Baksiden av medaljen

Da er det mandag igjen og regnet høljer ned ute. Og sånne dager som dette går dessverre ikke ubemerket på min kropp. Det er en tøff mandag, men en glad mandag. Jeg har lært at på dager som denne er det bare en ting som gjelder og det er hvile. Jeg har alltid smerter 24/7, men på disse dagene er de så ille at jeg ikke orker noen ting. Så da vet jeg at jeg får holde meg i ro og akseptere at det er sofaen som gjelder.

Når jeg har disse dagene, må jeg virkelig jobbe med hodet og meg selv. Men jeg har blitt veldig flink til å lytte til kroppen og lært av mine feil opp igjennom he he he. Men nå når jeg har smerter har jeg ikke noe valg fordi kroppen ikke klarer eller orker noe. Da er jeg i min egne lille boble til de verste smertene går over. Hvordan takler du dårlige dager? Jeg må si jeg har blitt god på å takle disse dagene. Men det har tatt tid og mange tårer, og det kan fortsatt komme noen tårer når det er som verst. Så i dag ville jeg bare dele litt følelser med dere her jeg ligger på sofaen.

Men som sagt det er jo mandag og da må jeg dele med dere noen Happy Monday Quotes. Selvom dagen er så der, er det jo en ny uke og nye muligheter😃

Hanne:-)

I dag er det onsdag og vi er halvveis ut i uka allerede. Har dere en fin uke så langt? Det håper jeg dere har. I kveld er det ny kamp med Lørenskog K3, det blir en spennende og gøy. Er bare 2 poeng som teller he he he, så vi alle får brette opp armene, jobbe sammen og ha det gøy.

I går la jeg ut på sosialemedier Stronger U Målsettingsplan. Jeg har laget en enkel plan til dere alle. Så nå er det bare og sette seg ned å skrive ned sine drømmer og mål. Hva er din drøm og hvor vil du med det du holder på med? Dette er en plan for alle, om du driver med idrett, jobb eller er syk. Alle kan vi drømme og ha mål i livet. Det å skrive det ned hjelper oss med og ha fokus på og nå våre mål/drømmer, det skaper selvtillit når det er noe vi mestrer (derfor er det veldig viktig at du ha delmål på veien til det store målet/drømmen), med delmålene skaper det motivasjon til å nå hele veien og det skaper mestring. Herregud for noen deilige følelser det er. Jeg har kjent på dette igjennom håndballen når jeg spilte. Jeg satt meg mål tidlig i livet at jeg skulle spille elitehåndball, skulle på landslaget, spille i Danmark og Spania og spille håndball for meg selv fordi jeg elsket det. Derfor var det viktig for meg at mine mål var for meg og ingen andre. Det var også viktig for meg at jeg gjorde det jeg hadde lyst til og ville. Så tenk på det når du setter opp dine drømmer og mål, hva er det DU vil? Dette er noe jeg anbefaler dere alle der ute, uansett drøm og mål, skrive det ned i din lykke bok. Når man skriver det ned blir det mer virkelig. Nedenfor er det en link til en GRATIS Stronger U målsettingsplan. Det eneste du må gjøre er å legge igjen mailadressen din og du vil få Stronger U målsettingsplan i retur, det er jo bare fantstisk:-) Stronger U målsettingsplan

Håper du er klar for din fantastiske reise. Jeg heier på deg 🙂

Hanne

 

Ny mandag og det betyr ny uke. Håper dere alle har hatt en super helg. Det har jeg.

Ute snør det sidelengs og jeg sitter inne og koser meg med jobb «Stronger U». Er godt og være inne når det er så surt og kaldt ute, men blir en gåtur for det, litt senere.

Men det er mandag og det betyr jo Happy Monday Quotes her på bloggen. Så her kommer dagens bilder.Ønsker dere alle en snørik mandag og en awesome uke.

Hanne:-)

Håper dere alle har hatt en fin helg fylt med mange aktiviteter, ladet batteriene og kost dere med at vinteren er her. Jeg har hatt en frihelg og det har det virkelig vært godt for hode og kropp. Må si jeg nyter de helgene det ikke er noe håndball. Er ikke så mange av de, så da er det viktig å nyte frihelgene.

I dag vil jeg dele med dere et tips på hva jeg gjør når jeg har en dårlig dag. Som dere vet lever jeg med smerter 24/7. Men dessverre eller skal man si takk og lov, så blir man vant til smertene. Knesmerter har jeg hatt de siste 15 årene, men når smertene begynner å forflytte seg i kroppen det er da jeg får de verste dagene. Og ha mye smerter blir man også sliten, men for meg er det da ekstra viktig og komme seg ut i frisk luft. Det er min beste medisin og dagens tips. Frisk luft og gå seg en tur hjelper veldig godt for kropp og sjel. Det trenger ikke være de lengste turene, for det har ikke jeg mulighet til, men det viktigste er at man kommer seg ut.Jeg er heldig som har skogen rett utenfor der jeg bor, så jeg kan bare gå rett ut i skog og mark. Når jeg er ute har jeg spesielt fokus på pust, jeg sørger for å ta dype åndedrag og puster godt ned i magen. Inne i skogen har jeg en benk, der liker jeg å sette meg ned og tar en pust i bakken. Når jeg sitter der lukker jeg øynene, nyter stillheten, hører på fuglene og puster godt inn og sier mine mantra ord. «JEG ER STERK, JEG ER BEST, JEG ER TØFF.»

Anbefaler dere alle å prøve dette, godt for kropp og sjel. Ønsker dere alle en super fin søndag❄️

Hanne:-)

I dag vil jeg dele med dere om hvordan det er og være kvinnelig håndballtrener og hvordan jeg opplever det å stå på sidelinjen.

Som dere vet har jeg spilt håndball halve livet, noe som jeg elsket å gjøre. Det ble brått tatt fra med pga skader, som var et mareritt for meg.

Nå er jeg trener for damelaget i Lørenskog håndballklubb. Vi rykket opp fra 4 til 3 divisjon mitt første år, noe jeg synes er stort og utrolig gøy. For min plan var aldri og bli trener, men så ble jeg visst det og jeg liker veldig. Jeg føler meg hjemme i en hall og på banen, selvom jeg ikke får spille selv. Men nå kan jeg lære bort alt jeg kan og utvikle andre. Herlig følelse!Men som kvinnelig trener kommer det også noen utfordringer. Noe som ikke var i mine tanker eller noe jeg aldri trodde jeg skulle oppleve. Jeg kan veldig mye håndball og jeg ser mye håndball. Alle de trenerene jeg har hatt har fått lov til å reagere på dommeravgjørelser uten at det har fått konsekvenser, de har kanskje fått et gult kort, men da etter at de har stått i 50 min å ropt ut forskjellige ting og hatt reaksjoner på avgjørelser. Jeg har også reaksjoner på avgjørelser dommeren gjør, men det er noe disse dommerene ikke vil at jeg skal ha, så jeg får beskjed om og holde kjeft, de gir meg gult kort tidlig i kampene og jeg må slutte å klage eller så blir jeg sendt ut av hallen. Den ene kampen står dommeren helt oppi ansiktet mitt og sier at jeg er respektløs ber meg holde kjeft, men at han helst vil kaste meg ut av hallen. Dette er mine opplevelser som kvinnelig trener i norsk 3 div. Jeg ser alle de lagene vi spiller mot har mannlige trenere og de får ha heftige utbrudd, stå å skrike til dommeren, snakke til dommeren og skjelle ut dommeren uten at det skjer noe som helst. Gjør jeg det, får jeg munnkurv og gult kort. Denne følelsen om kvinnediskriminering trodde jeg faktisk at jeg aldri skulle oppleve, men nå gjør jeg faktisk det. Vet ikke om de er redd meg eller om de skal vise seg fordi de vet hvem jeg er eller fordi jeg er kvinne så kan de si hva de vil, ikke vet jeg. Men jeg føler at dette ikke er greit. Jeg kommer ikke til å forandre meg som trener, jeg er og kommer til å forbli en engasjert trener, og vil at mine jenter skal prestere og ha det like gøy utpå banen som jeg har hatt det. Og ja, jeg har helt sikkert feil jeg også når jeg roper at det er brøyt eller skritt, men jeg må få lov til å ha mine engasjerte utbrudd. Jeg sier ALDRI noe stygt!!!Dette var dagens utblåsing fra min side. Jeg synes ikke det er riktig at en dommer skal få lov med engang de tar på seg dommerdrakten så kan de få lov til å si hva som helst til en trener. Hadde det vært jeg som hadde sagt disse tingene til dommeren hadde jeg fått blått kort og rapport inn til forbundet.

Som jeg skrev tidligere, jeg er meg selv, elsker håndball og er en engasjert trener og det skal jeg fortsetter med å være!

Ønsker dere alle en super onsdag:-)

Hanne

Da er helgen over og den har vært super. Den var fylt med håndball og andre aktiviteter. I går var det kamp med laget mitt Lørenskog K3. Vi er nyopprykket til 3 divisjon og første gang Lørenskog er i den divisjonen. Og så langt har sesongen vært over all forventning. Vi har spilt 6 kamper og bare tapt 1 kamp. Det er jo bare helt fantastisk, men vi gir oss ikke der vi altså he he he. I går vant vi 31-16 over Gøy. Stolt av jentene mine!Jeg ville bare skryte litt på en mandag!

Og her kommer mine mandags quotes. Med det ønsker jeg dere alle en fantastisk dag og uke. Jeg har en super busy uke og elsker det:-)

Hanne:-)

I dag vil jeg skrive om noe som er utrolig viktig for deg, din «Indre Dialog».

Indre dialog er samtalen du har med deg selv eller dine tanker. Vi lar hodet gå på autopilot, uten et bevisst forhold til hvordan vi snakker til oss selv. Og du kan si opptil tusen ord til deg selv i minuttet. Tenk deg hvis denne samtalen/tankene da alltid negativ, da blir ting veldig tungt og vondt. Hvis du hele tiden snakker deg selv ned, blir det vanskelig og prestere på skolen, idrett, på jobb eller ha et godt liv. Så da er første bud og snu tankesettet og bli bevisst på hva man sier til seg selv.

Se for deg at du skal ha en fremføring på skolen eller på jobb, du gjør som du pleier og snakker deg selv ned i dine tanker/din samtale med deg selv. «Du har et budskap som er kjedelig og at du ikke er flink til å holde fremføringer.» Det er her du må ta kontroll på dine tanker, spør deg selv: Hvor mye tror jeg på denne tanken? Hvor virkelig er den? Hvor sterk er den? Deretter må du gjøre om på tankene dine og finne en annen tolkingen av situasjonen.

Hvordan snakker du til deg selv? Snakker du deg selv ned eller snakker du deg selv opp? Jeg tror eller vet at mange av dere er veldig strenge mot dere selv. Tenk etter hvordan du snakker til deg selv og hvordan du snakker til din venn/venninne. Ville du snakket din venn/venninne ned før for eksempel en fremføring?Nei, det ville du aldri gjort, du vil alltid snakke de opp og frem. Og det skal du gjøre med deg selv også.

Jeg trener på min indre dialog hver eneste dag. Her er det viktig og trene på det ofte nok. Hvorfor vente med og bli bedre, når du kan starte allerede nå. Start med noen notater om hvordan du har opplevd dagen din. Da vil du bli mer bevisst og kan dermed styre tankene og prestasjonene dine mer målrettet.

Øvelse som du kan starte med er å skrive ned det du er fornøyd med og hvorfor? Hva ønsker du å gjøre mer av? Hva du vil tenke og gjøre mindre av? Hva ønsker du å ha mer fokus på neste dag?

Som jeg skrev i starten jobber jeg mye med min indre dialog. Det jeg liker å gjøre er og stå foran speile og heie på meg selv. «Jeg kan, jeg er best, jeg er rå, jeg er sterk osv». I starten var det super kleint og da tenkte jeg, hva holder jeg på med? Men nå har det blitt en del av mine rutiner i hverdagen. Og I mine samtaler med meg selv har jeg nå alltid et offensivt tankesett.Lurer du på noe mer eller kunne tenke deg litt hjelp med å komme i gang med din offensive indre dialog. Ta gjerne kontakt med meg så kan jeg hjelpe deg. www.strongeru.no

Ønsker dere en fanatisk onsdag.

Hanne

Da er det Happy Monday og jeg er klar for en ny uke. Er du? Hva skal du gjøre for noe gøy denne uken? Jeg skal jobbe videre med Stronger U og hjelpe dere fantastiske mennesker der ute som vil ha en bedre hverdag med enkle og gode tips. http://www.strongeru.no

Ønsker dere alle en strålende morsom mandag og en fanatisk uke:-)

Hanne

Hei og god søndag til dere alle!

Tenkte jeg ville dele med dere min tur til herlige Gøteborg og mitt andre hjem. Jeg elsker å dra til denne byen. Den gir meg en slags ro. Det å dra på en weekend tur hit er bare helt fantastisk. Gå rundt og se på alt det byen har og by på. Elsker det. Og mitt favoritt sted i hele byen er Palmehaven/Trädgårdsföreningen.Denne turen planla vi med mine foreldre, vi skulle nyte byen sammen og vi skulle på Halloween på Liseberg. Har du ikke vært på Liseberg under Halloween, kan det anbefales på det sterkeste. Det er bare så fantastisk og skummelt på en god måte. All den jobben de legger ned på å bygge opp parken til en skrekkpark er bare helt imponerende. Dette er nøye planlagt og så utrolig bra. Anbefales på det sterkeste selv i dårlig vær som vi hadde i går. Gøteborg tusen takk for oss, du har vært fantastisk!

Hanne:-)

Oppigjennom min håndballkarriere og tiden etter har jeg måtte takle en del motgang. Under håndballkarrieren var jeg ute med mye skader. Som jeg har skrevet før har jeg frem til nå operert 14 ganger i mitt høyre kne, 1 gang i venstre, 2 ganger i skulderen og 1 gang i leggen. 10 av operasjonene i kneet var når jeg var aktiv og begge skulderoperasjonene var jeg igjennom før jeg var 20 år. Så ja, jeg vet hvordan det er å takle motgang og det er noe jeg vil skrive om i dag.

Feilen mange eller de fleste gjør er at de legger skyld på noen. De går ikke i seg selv og tenker, hva kan jeg gjøre med den situasjonen jeg er i nå? Når jeg var ung la jeg også skyld på andre, fordi man synes det er urettferdig at akkurat dette skjer med en selv. For når det kommer til motgang under en skadesituasjon vil man jo helst være med på banen og det som er gøy, man vil ikke sitte på sidelinjen og føle seg utenfor. Jeg husker at jeg var på hver eneste trening og gjorde mine øvelser og kastet mye ball. For jeg skulle tilbake og jeg skulle vise alle at jeg kunne, at jeg var sterk og at jeg skulle bli best og fullføre alle mine drømmer. Og det klarte jeg. Jeg ble aldri verdens beste og det var heller ikke viktig for meg. Det som var viktig for meg var å spille håndball og at jeg fikk leve ut alle mine drømmer.

Det viktigste man gjør når man føler på motgang er og gå i seg selv. Hva kan jeg gjøre med situasjonen jeg er i? Hva kan jeg gjøre for at den skal bli bedre? Hva må jeg trene eller gjøre for å bli frisk? Ikke skyld på alle andre rundt deg. Men samtidig er det viktig å vise følelser vise seg sårbar, det er godt.

Motgang kan man også føle på andre måter enn hvis man er ute med skader. Det kan også være at man ikke er tatt ut til kamp, laget eller sitter på benken og ikke får spille. Hva gjør du da? Blir du sur på treneren? Blir du sur på hun/han du konkurrerer med om plassen? Hvilken følelser sitter du med? Igjen er det viktigste hva du (jeg) kan gjøre med situasjonen. Blir du bedre av og bli sur på treneren eller blir du bedre av å gå i deg selv og trene hardere? Gå i seg selv og tenke hva kan jeg gjøre med det, hva kan jeg gjøre bedre på trening? Hva kan jeg gjøre for å bli bedre? Spør treneren din hva du må bli bedre på og ikke bli sur. Men at man blir skuffet er bra, for det viser at det betyr noe for deg.

Det som har vært viktigste for meg når det kommer til det å kjenne på motgang er, aksept og hva kan jeg gjøre med situasjonen jeg er i nå. Det er viktig og gjøre de tingene man kan gjøre. Som jeg gjør nå når det kommer til min skade har jeg akseptert at jeg ikke kan trene hver dag, at jeg ikke kan løpe, at jeg ikke kan gå i flere timer eller være veldig aktiv ennå. For meg er dette tøft. Men jeg jobber meg sakte men sikkert fremover. Ja, det vil ta tid, men siden jeg har akseptert situasjonen jeg er i akkurat nå blir det lettere for meg. Jeg har satt opp en målsettingsplan og delmål på veien til et bedre liv. Dette er noe jeg skal skrive om senere, hvor viktig det er å sette seg mål.

Håper dette var nyttig for dere og at dere vil tenke annerledes neste gang dere støter på litt motgang.

Hvis dere tenker at dette er noe jeg trenger litt hjelp med, jeg trenger en motivator/mental trener som kan hjelpe meg. Ta gjerne kontakt med meg. Jeg vil hjelpe deg på riktig vei 🙂

Hanne