Super stolt

Hei og hopp for en lørdag dette blir 🙂

Jeg må bare dele med dere at jeg har kommet rundt på sykkelen og det bare 2 1/2 uke etter operasjonen. Kan si jeg føler en mestringsfølelese, stolt og positiv energi. Det er ikke langt mellom himmel og helvete. 
Denne uken har vært veldig tøff, det har gått så veldig opp og ned, jeg har ikke følt noen fremgang bare masse smerte. Så nå kjenner man virkelig på det ordtaket «DEN SOM GIR SEG ER EN DRITT». Kan ikke huske sist jeg var så glad for å komme meg på sykkelen, og det å klare en ting man ikke skulle tro man skulle klare før om 1-2 uker. Nå klapper jeg meg selv på skulderen og skal kose meg resten av dagen med familien før jeg skal hjem til verdens beste mann og kjæreste. STOLT!!!!

Ønsker dere alle en strålende helg. Klem fra en som smiler veldig:-)



Trene på……

Hei og god fredag til dere alle sammen. Håper dere har hatt en bra uke og er klare for helg.
Her er det ikke så stor forskjell på dagene utenom at jeg endelig skal få masse tid med min kjære Martin i helgen:-)Jeg bor hos mamma og pappa nå om dagen siden Martin jobber natt og trener, men er hjemme på permisjon i helgene he he he. Greit å få hjelp og pleie av mor og far når man ikke er helt i topp form:-)


I går var jeg hos legen å tok stingene og arret så veldig bra ut, eller så fint som det kan bli. Ja ja, ett arr til får jeg vel klare. Ser ikke arret her, men formen på kneet begynner å ta form.

Denne uken her har jeg trent mye på bøyen sånn at jeg kan komme meg snart rundt på sykkelen. Jeg hadde som mål om å komme meg rundt på sykkelen i dag, men dessvrre gikk ikke det. Føler at jeg har gått tilbake 10 steg denne uken her, så kjedelig. Har hatt veldig mye smerter bak i låret og leggen. Kneet er bra, men alle de andre plagene som irriterer meg veldig og som sliter meg ut. Så er veldig frustrert og oppgitt, men det er i denne perioden det er viktig å ikke gi opp selvom det man bare har lyst til å kaste inn håndkle og skrike høyt. Jeg kom meg på trening på morningen i dag og startet med 45 min i benpressen, men klarte ikke å få mer bøy enn jeg hadde i starten av uken, hadde virkelig håpet på litt fremgang. Viktig å ikke gi seg, men presse på. Fikk trent armer, rygg, mage, tøye strekken på kneet og bevegelse i hofteleddet med å svinge benet frem og tilbake og til siden. 

Har mye å jobbe med fremover, trebenet trenger mer muskler!!!

Ønsker dere alle en fanatsisk helg, i dag skal jeg være sammen med mine vakre tantebarn og i morgen skal jeg hjem til verdens beste kjæreste:-)


                               Klem



Fakta om kneprotese

Her kan dere lese litt fakta rundt en kneprotese, god fornøyelse 🙂


Kneproteser

Hva er en kneprotese?

Å få en kneprotese innebærer at en får et kunstig ledd til erstatning for et slitt eller ødelagt kneledd. Det kunstige leddet består oftest av en metallforing som settes på lårbeinet, en metallsåle med plastforing som settes på leggbeinet og dersom nødvendig en plastforing på undersiden av kneskjellet.
Det er gjort store fremskritt innen kneproteseoperasjoner de siste 20 – 30 årene som gjør at resultatene etter en slike operasjoner er gode. Det er også blitt en mer og mer vanlig operasjon. I Norge opereres det nå inn ca. 1400 kneproteser årlig.

Hvem er kandidater for å få en kneprotese?

Figur 1. Røntgenbilde av kne med slitt brusk.
Kneprotese brukes oftest til personer som er svært mye plaget av smerter på grunn av slitasje i leddet. Slitasjen kan komme som følge av såkalt slitasjegikt eller på grunn av tidligere skade eller sykdom i eller nær kneleddet. De fleste som får kneprotese er eldre enn 50 – 60 år, men det kan også hende at det er nødvendig hos yngre.
I de tidlige stadier av slitasje er det andre behandlinger som er aktuelle som for eksempel avlastning av kneleddet ved å bruke en stokk på motsatt side, unngå tunge løft eller om nødvendig redusere belastningen på kneleddet ved å gå ned i vekt. Det kan også være aktuelt å bruke smertestillende eller betennelsesdempende medisiner (antiflogistika).
Generelt så kan en si at en vurderer å sette inn en kneprotese dersom:
  • du har daglige smerter ikke bare ved belastning, men også i hvile
  • smertene er slik ta de ikke bare hemmer deg på jobben, men også i vanlige hverdags aktiviteter
  • du er svært stiv i kneleddet og greier ikke å strekke det fullt
  • du har et svært ustabilt kneledd («kneet svikter»)
  • du har store deformiteter (hjulbeint eller kalvbeint)
Du bør foruten dine plager fra kneleddet være i god allmenntilstand og spesielt ikke ha alvorlige hjerte- eller lungesykdommer. Dersom du har dette, må du undersøkes av en spesialist med tanke på om du vil tåle operasjonen for å få innsatt en kneprotese.

Hva kan en oppnå med en kneprotese?

Et kunstig kneledd er ikke som et normalt kneledd og fungerer heller ikke så godt som et normalt kneledd. Operasjonen tar først og fremst sikte på å fjerne smerten. De fleste med dårlig bevegelighet i kneleddet før operasjonen får bedre bevegelighet etterpå.
Kneleddet skal kunne strekkes fullt ut og bøyes til 90 grader for at det skal være komfortabelt når en står, går og sitter. En kan utføre lett arbeid uten vansker, men tyngre arbeid med stadig overbelastning på kneleddet øker risikoen for tidlig løsning av protesedelene. En kan også drive med vanlige fritidsaktiviteter og sport. Det går fint å gå tur, sykle og svømme, men med tanke på risiko for proteseløsning er det ikke så lurt f. eks. å løpe eller kjøre slalåm.

Operasjonen

Figur 2. Røntgenbilde av kneprotese, sett forfra.
Leddet åpnes gjennom et langt hudsnitt på forsiden av kneet. Stramme drag av sener, leddbånd og leddkapsel løsnes forsiktig slik at kneets fasong blir mest mulig som normalt. De slitte bruskflatene sages bort og erstattes med metall eller plast. Siden kneledd finnes i mange forskjellige fasonger og størrelser, så er det laget kneproteser for å være best mulig tilpasset det enkelte kneleddets fasong og størrelse. Kneprotesen festes som oftest med sement.

Hva skjer etter operasjonen?

De første dagene etter operasjonen er kneleddet smertefullt, og du får smertestillende for å dempe dette. På sykehuset får du hjelp av fysioterapeuter til å trene opp det nye kneleddet. I begynnelsen er det først og fremst viktig å oppnå tilfredstillende bevegelse i kneleddet. Du lærer hvordan du skal gå på krykker. Du får både råd og assistanse av fysioterapeuten til treningen, men ansvaret for treningen er din egen.
Du er på sykehuset vanligvis 1 – 2 uker. Hjemreise vurderes når:
  • du kommer forsvarlig inn og ut av sengen
  • går på egen hånd med krykker eller gåstativ
  • bøyer kneet ca. 90 grader og strekker det fullt ut
  • har tilfredsstillende styrke og kontroll av lårmuskulaturen (quadriceps)
Du kan reise direkte hjem eller til et treningsopphold på 2-3 uker dersom du ønsker eller trenger dette. Du skal bruke to krykker og kun belaste det opererte beinet med beinets egenvekt de første 6 ukene. Deretter kan du vanligvis gradvis øke belastningen.
Du er sykmeldt inntil poliklinisk kontroll på sykehuset – vanligvis 3 måneder etter du er operert. I tilegg til å undersøke kneleddet tas det også røntgenbilder for å se at protesedelene står som de skal. Det bestemmes videre treningsopplegg og avvikling av krykkegang. Det tas også stilling til hvor lenge du skal være sykmeldt.

Hvilke komplikasjoner er forbundet med en kneprotese?

Figur 3. Røntgenbilde av kneprotese, sett fra siden.
Det er en stor operasjon å få innsatt en kneprotese. Det kan forekomme en rekke mindre, men av og til også større komplikasjoner. Her nevnes noen.
Komplikasjoner som ikke er knyttet til selve kneleddet kan være:
Komplikasjoner som er knyttet til kneleddet kan være:
  • smerter
  • stivhet
  • løsning av protesedeler
  • infeksjon (betennelse)
Dersom du ikke gjenvinner tilstrekkelig bevegelse av kneleddet innen de første ukene, hender det at du blir bedøvet på ny slik at kirurgen kan bøye og strekke kneleddet uten at det gir smerter, og deretter må du ha intensiv fysioterapibehandling for å bedre bevegeligheten.
Dersom det oppstår betennelse eller løsning av protesedeler, betyr dette at kneet må opereres på ny. Ved infeksjon kan det i svært sjeldne tilfelle være nødvendig å fjerne kneprotesen helt og avstive kneleddet.

Hvor lenge varer en kneprotese?

Kneprotesen varer ikke evig, men en sier gjerne at de 10 første årene svikter mindre enn 1 % per år. Det betyr at storparten av kneprotesene nå varer mellom 10 – 20 år. Hovedproblemet er løsning av protesen fra beinet. Protesen må noen ganger skiftes, men denne operasjonen er teknisk vanskeligere enn den første, risikoen for komplikasjoner er høyere og resultatet er gjerne ikke like vellykket på sikt.
Løsning av protesedeler er til en viss grad forbundet med kroppsvekt og aktivitetsnivå. Derfor er det ikke gunstig å sette inn kneprotese på overvektige mennesker eller mennesker med et svært høyt aktivitetsnivå.

Blir du stoppet i kontrollen på flyplassen på grunn av kneprotesen?

Noen flyplasser har detektorer som er så sensitive at de vil merke en kneprotese. Du kan få en bekreftelse på sykehuset på at du har en kneprotese, men ellers løser problemet seg oftest ved at en hånddetektor «piper» over kneleddet – kanskje må du vise fram arret.

Det går opp og ned

Håper dere alle har hatt en fin dag med gløtt av litt sol:-)

Her har det gått litt opp og ned de siste par dagene. Hatt veldig mye smerter og kneet har vært veldig stivt og hovent, baksiden på låret og leggen verker. Er så utrolig kjedelig når man føler at man går 10 steg tilbake og ikke frem. Det har vært en veldig bratt og positiv kurve sidne jeg kom hjem så burde ikke være overrasket at det vil stå stille eller gå litt tilbake. Men det  er bare så kjedelig likevel, men men bare å jobbe videre, jada hei hvor det går.
Trene Må man gjøre selvom det er dårlige dager, det hjelper faktisk på. Så i dag når jeg satt meg i benpressen var det stivt i starten. Men etter litt oppvarming ble det mykere og mykere. Jeg teller hullene der vektene er og når jeg startet opp i dag var det 11 hull og etter 20 minutters tid var jeg nede i 5 hull:-) Godt fornøyd med det!!! 



Her kan dere se min nye fantastiske venn som ikke var min venn i dag, he he he.
Lyspunktet i dag var at jeg fikk besøk av min gode venninne Eva som også er min kollega og medeier i vårt firma Nova Boligstyling og Interiørdesign AS og mine 2 andre gode kollegaer Lene og Bjørn Erik. Det var veldig hyggelig å se de igjen 🙂
I morgen blir det behandling og trening, så håper det vil gå litt fremover igjen i morgen:-)

Ha en fin kveld folkens!!!

                              

Opptrening

Hei og god lørdag til dere alle sammen 🙂 
Nå har jeg satt meg godt til rette i sofaen med skisyting på tv, ispose på kneet og leggen og med en god kopp kaffe. Heia Norge!!!

I natt har igjen vært vond. Jeg liker ikke naten lenger, da er da all smerten kommer for fullt og jeg får ikke sove:-( Må si dette er en tøffere tid enn jeg trodde det ville bli. Kneet i seg selv er veldig bra og ikke mye smerter der, men jeg sliter veldig med smerter i hofta som jeg også hadde før operasjonen og leggen. De har jo banket og røska i benet så er vel ikke unormalt, men det er bare så sykt vondt. Blir snart gal her, men puster og gjør øvelser så håper det hjelper 😉

Heia heia heia
Denne uken har opptreningen begynt for fullt, og det er veldig spennende. Som jeg skrev i forrige innlegg trodde jeg at jeg skulle klare å sykle, men den gang ei. Roger min fysio sier at man kan begynne å skyle når bøyen er på 120 grader, jeg er på 90 grader nå. Så han mener om ca 3 uker til. De fleste er på sykkelen mellom 6 uker og 4 mnd og da er mitt mål å klare det etter 3 uker, da har jeg 1 1/2 uke på meg he he he.
Øvelsene jeg holder på med er benpress, for å få tøye bøyen og strekken. Det er det som er veldig viktig nå de første ukene og min fysio sier jeg er foran skjema, jippi!!!! Jeg trener også overkropp, mage og rygg. Viktig å holde kroppen i gang og være i bevegelse så mye man kan siden det blir mye sofa sitting. Jeg prøver også med avspenningsøvelsene, men siden kroppen har vært så vond har jeg ikke klart å slappe helt av i kroppen, men prøver hver dag.

 Onsdag hadde jeg 4 hull, i går var jeg på 3 hull. Så bøyen blir bedre og bedre 🙂

Jobber også med strekken

Godt fornøyd med gårsdagens benpress:-)


Hvis noen av dere har noen tips på hvordan leggen min kan slappe av ( den er i spenn hele tiden og murrer. )motar jeg det med stor takk 🙂

Ønsker dere alle en super lørdag!!

                                Klem


Hjemkomsten!

Hei alle sammen. 
Håper dere har det bra:-)
Da har jeg vært hjemme snart 1 uke og det var deilig å komme ut fra sykehuset. Der hadde jeg ikke klart å være over lengre tid, følte meg veldig innesperret he he he.
Dagene hjemme har gått til å bøye, tøye, ise og slappe av. Det er veldig viktig å få bra bøy og strekk. Jeg sitter på kjøkkenbenken å lar benet henge og slenge rett ned, også presser jeg det inn mot skuffene for å tøye bøyen. Det er ikke noe godt å presse benet, men det er veldig viktig. Når jeg jobber med strekken sitter jeg på gulvet og presser benet ned mot gulvet. Dette gjør jeg noen ganger om dagen. 
Det har ikke bare vært fryd og gammen siden hjemkomsten, det har vært mye smerter, tårer og tanker. Benet ser helt forslått ut, det er helt blått etter operasjonen og fordi jeg masserer det. Men jeg ser lys i tunnelen selvom det er tøffetak som må til. Jeg føler at kneet ikke er helt mitt ennå, siden jeg ikke har smerter når jeg gjør visse ting og når jeg går føler jeg at det ikke sitter helt sammen he he he. Da er Martin og resten av familien der med engang og sier at husk det har bare gått 1 uke og ting tar tid. Jeg er nok litt utålmodig, men de siste operasjonene jeg har hatt har alt gått så fort, men nå må jeg bare smøre meg med tålomdighet og puste;-)

I dag har jeg vært hos fysio for første gang etter at jeg kome hjem. Det gikk veldig bra og han var veldig fornøyd med kneet. Jeg var lenger frem enn vanlig, men ikke langt nok fram at jeg ikke klarte å komme rundt på sykkelen. Det var en stor skuffelse i dag. Jeg var sikker på at jeg skulle klare det, men nei:-( Og igjen, det har BARE gått 1 uke og det er ikke rart at du ikke kommer rundt på sykkelen. Grrrrr!!!
Jeg satt i benpressen for å bøye og tøye enda mer, blir visst mye av dette. Det gikk bra, men fy søren så vondt det er. Her skal det bare presses. Jeg fikk også behandling på hoften min, den har heller ikke vært god siden jeg sluttet med håndballen, men håper den slipper etterhvert som kneet blir bedre:-)

Så sånn går no dagan her om dagen. 

Ha en fortsatt fin dag folken:-)

        
                                Klem



Da er det gjort :-)

Da er operasjonen overstått og formen er overraskende bra. Selvfølgelig går det sakte men sikkert fremover, men jeg er instilt på at dette tar tid.

Jeg vil fortelle dere litt om mine 4 første dager på sykehuset. Mandag 22/2 ble jeg lagt inn på sykehuset, min kjære Martin kjørte meg. Dagen gikk ut på å ta blodprøver, snakke med sykesøstrene, anestesilege og legen som skulle operere meg. Dette tok noen timer, men ble en lang dag med mye venting. Når jeg hadde snakket med legen var det ikke mye annet som skjedde den dagen. Men jeg ble liggende over på sykehuset, så jeg brukte solen å gikk meg en god tur på St.Hanshaugen (så lang tur som jeg klarte og det var på rundt 20min, super fornøyd med det)Også ble det mye serietitting på ipaden:-)
Den dagen gikk i venting og venting. Jeg merker at jeg var rolig, men nervøs.

                                          Sengen på Lovisenberg sykehus

St.Hanshaugen

Tirsdag 23/2 var operasjonsdagen, jeg ble tatt inn først. Sykepleieren vekte meg kl.0600, da måtte jeg gå i dusjen å vaske meg med en bakteriedrepende såpe og ta på meg de fantastiske sykehusklærne. Etter dusjen la jeg meg ned å så litt på God Morgen Norge sånn at jeg kunne tenke på litt andre ting. Snakket med Martin på telefonen og fikk noen oppmuntrende ord. Var veldig nervøs den morgningen, mange tanker som svirret i hodet, at jeg skulle få et nytt kne som ikke var mitt, hvordan vil funksjonen være, hvor lang tid vil det ta før jeg er frisk, hvordan trening kan jeg gjøre med nytt kne. Så det brant i hodet den dagen. Nok om det. De hentet meg inn til operasjonen kl.0730, da jeg kom inn i operasjonssalen brukte de ca. 1 time å gjøre alt i stand, både med meg og alt av utstyr de skulle bruke. De begynte å legge frem et stort borr, skruer, ett borr til og masse annet utstyr. Da kjente jeg pulsen begynte å stige. Med meg målte de blodtrykket, pulsen (den var grei høy he he he), satt inn dren i begge hendene også kom anestesilege inn å satte epiduralen i ryggen. Deretter ble det satt inn kateter og et dren i kneet. Etter at alt dette var gjort begynte jeg å bli litt sløv, men var såpass våken at jeg hilste på legen når han kom inn og sa jeg var klar. Operasjonen var i gang rundt kl.0830, jeg fikk litt musikk på ørene, husker ikke hva jeg hørte på. Men det jeg husker var at jeg hørte en del av operasjonen, at de hammret og borret, ikke gøy. Det var faktisk litt ekkelt.
De holdt på i ca 1 1/2 time og etter det ble jeg lagt inn på oprativen sånn at de kunne overvåke meg noen timer. Jeg ble kjørt opp på rommet rundt kl.1630 da var formen bra, men utover kvelden ble jeg veldig dårlig. Kastetopp og hadde mye smerter. Ingen smertestillende som jeg tålte som virket. Da trodde jeg at jeg skulle bli gal. Så natten etter operasjonen ble veldig veldig lang, jeg ville bare hjem til Martin og jeg følte meg alene og veldig sår. Man blir eller i hvertfall jeg blir veldig ensom og litt trist sånn etter en operasjon og jeg savner de nærmeste. Men stor takk til de sykepleierne på Lovisenberg Sykehus, de var enestående den dagen og natten når jeg var dårlig. Jeg ble passet godt på og pleiet:-)
Og endelig ble det neste morgen 24/2) og formen var bedre. Selv etter sammenhengende 2 timer søvn følte jeg meg bra. Matlysten var ikke på topp så klarte ikke få i meg noe, men måtte tvinge i meg noen tørre kjeks og knekkebrød, mmmmmm. Etter noen timer kom de å tok ut kateteret, først da kunne jeg komme meg ut av sengen å gå. Den første turen var med prekestolen med drenet hengende over stolen og i sykehusklær, da følte jeg meg super fresh he he he. Men turen gikk bra, ikke svimmel eller spesielt vondt. Så kom de å tok ut drenet fra kneet og etter det var jeg oppe på krykker og klarte meg stort sett selv:-)

Fysio´n kom inn og hilste på og ga meg noen øvelser sånn at jeg kunne sette i gang med engang, men vil jo ikke si at de øvelsene var akkurat deilig å gjøre eller gøy. Fy f så vondt det gjør og rart. Det er rart og tenke på at det ikke er mitt kne inni der og at jeg kan gjøre øvelser som jeg ikke har kunnet gjort på over 10 år. Også har det bare gått 2 dager og jeg kan gjøre det, merkelig. Jeg er veldig glad for at vi har denne muligheten å kunne bytte ut ledd. Dette blir en helt ny verden for meg når det blir bra:-)

                 //www.youtube.com/get_player
                   Øvelse gjør mester, strekk og bøy

På kvelden var jeg i god form og da fikk jeg besøk av mamma og pappa først også kom Eva som er min gode venninne og kollega i vårt firma Nova boligstyling og Interiørdesign AS. Det var mega deilig å se de alle sammen. Det hjalp veldig, men min kjære fikk ikke kommet, han måtte jobbe og tjene inn penger til familien hi hi hi;-)

Dag 4 ble dagen der jeg kunne DRA HJEEEEM:-))))) Jeg kunne ikke kommet meg fort nok hjem he he he. Men først måtte jeg snakke med lege og gå inn til fysio. Jeg gikk i trappen og gjorde noen strekk og bøy øvelser med henne som gikk bra, men smerter herfra til månen. Ikke godt med disse øvelsene nå i starten, men veldig veldig viktig for bevegligheten så da får vi si «vondt skal vondt fordrives».

Nå er jeg endelig hjemme:-)

Hvis dere har noen spørsmål er det bare å spørre.

Ha en strålende lørdag alle sammen, jeg koser meg inne med vinduet oppe;-)

                                  Klem


God snølørdag :-)

Da er det lørdag igjen og snøstorm ute, brrrr. Jeg er ikke akkurat noen stor fan av dette vinterværet, liker sommeren mye mye mer. Så på dager som denne lengter jeg etter sommer og sol 🙂

I dag skal min kjære og jeg ut å handle litt og kose oss masse. Vi må være hjemme til 17 for da begynner det håndball på tv og 1830 må dere huske Larvik kampen, heia heia heia. Skulle ønske det var jeg som skulle ut å spille en viktig kamp. Men min viktige kamp begynner på mandag. Nå nærmer det seg med stormskritt og jeg blir mer og mer klar:-)



I går hadde jeg behandling hos min fysio og hadde en god trening. Behandlingen gikk ut på avspenninger i hofte og rygg. Siden mine knær er dårlige forflytter smertene seg rundt i kroppen, spesielt høyre hofte. Han maserte og trykket på triggerpunktene. Jeg fikk også noen nye øvelser som går ut på avspenningsteknikker. Jeg legger ut noen av øvelsene her som går ut på pusten og mentale bilder, så kan dere også prøve. Kan si det hjelper mot stress og smerter. Legg dere ned i et stille rom og slapp av, det er virkelig tipp topp øvelser.


Pusteøvelse
Hensikten med denne øvelsen er ganske enkelt:
Hold oppmerksomheten på pusten. Dersom sinnet vandrer, legg for et øyeblikk merke til hva det var som fanget oppmerksomheten, og bring så varsomt oppmerksomheten tilbake til pusten, uten å være kritisk til deg selv.
Det er like verdifullt å legge merke til hvor oppmerksomheten har vandret som å holde oppmerksomheten på pusten. Målet er ikke å forhindre sinnet fra å vandre, men å bli mer kjent med hvordan sinnet oppfører seg. Dersom sinnet vandrer 100 ganger, bring det tilbake 100 ganger. Det er dette øvelsen handler om: Å akseptere de gangene hvor oppmerksomheten vandrer, og varsomt koble seg på pusten igjen, uten å kritisere, vurdere eller dømme. Øvelsen gir deg mulighet til å begynne igjen, i dette øyeblikket, med denne pusten. Utfordringen er å lære å observere din opplevelse på en åpen og vennlig måte, fremfor å identifisere seg med den eller å prøve å motstå eller avvise den.
Dersom det dukker opp sterke følelser, prøver en på å holde følelsen i fokus på en oppmerksomt nærværende måte, uten å handle eller reagere på det. En kan for eksempel si til deg selv at: ”Nå dukket det opp sinte følelser” fremfor å gå inn i tankerekker om at: ”Jeg er sint på ham fordi han…” Slik tillater en følelsen uten fullt ut å identifisere seg med den.
Et hjelpemiddel her er å sette merkelapper på tanker: ”Nå vurderer jeg” og følelser: ”Sinne”. Det kan bidra til å få avstand, slik at en ikke blir slukt opp av bestemte tanker eller følelser og lar dem styre oppmerksomheten.

Grunnlaget for oppmerksomhetstrening er altså at vi prøver å nærme oss vår opplevelse med en tillatende og aksepterende holdning: ”Ok, det er helt greit. Det er sånn det er akkurat nå.” Dersom vi kjemper mot ubehagelige tanker og følelser vil ubehaget bare distrahere oss fra alt annet som skjer. Hensikten er å være bevisst, ikke-strevende, være i nåtiden og i øyeblikket, og akseptere det som skjer mens det skjer.

Dyp pusting
En enkel og praktisk måte å slappe av, er det kjernen i mange andre avspenningsteknikker. Du kan øve dyp pusting hvor som helst. Bare ta ti dype åndedrag, løfte brystet for å fylle lungene helt og deretter exhaling hele veien. Hvert åndedrag vil slappe kroppen din litt mer, og du vil føle spenningen sive ut av musklene.  

Progressiv muskel avslapping (PMR)

Musklene strammes som en av de første tegnene på stress og kan bli en reell smerte i nakken (eller nedre del av ryggen). Men denne smerten ikke trenger å være en livsstil. PRM er enkel, men effektiv på å redusere smerte og øke velvære. Sitte komfortabelt og lukk øynene. Start med å stramme en gruppe av muskler, slik som dine nevene, så mye som mulig. Hold denne spenningen i noen sekunder og deretter slappe av musklene. Når musklene er avslappet, bevisst myke dem ytterligere for å være så avslappet som mulig. 

Når du har mestret spenner og avslappende nevene, kan du gå videre til andre muskler grupper og deretter til hele kroppen. Bruke den samme teknikken, som starter på føttene, og arbeider seg oppover. Det tar bare 10 til 20 minutter å slappe helt av hele kroppen. For å få mest avslapping mulig, prøv å kombinere PMR med dyp pusting. 

Mentale bilder

Bildet i ditt indre øye, kan hjelpe deg omgruppere og slappe av. Bildet en idyllisk og fredelig scene, for eksempel en eng eller en strand, og bruke alle dine sanser. Har du lukter jasmin i luften? Kan du høre fuglene synger og føler lett bris på huden din? Kroppen din kan ikke fortelle forskjellen mellom en tanke og en reell hendelse, så ta dine fredelig scene til tankene neste gang du føler deg engstelig. Denne «mini-ferie» vil hjelpe deg å føle deg uthvilt, som om du hadde virkelig besøkt til et tropisk paradis. 

Du kan også visualisere stress strømmer ut av kroppen din, eller kjører av ryggen som vann. Disse bildene er spesielt nyttig på jobb hvis du ikke har mye privatliv. I stedet for å gripe tak en kopp kaffe neste gang sjefen endrer en frist på deg, bilde stress flyter fredelig ut av kroppen din fra hodet til tærne og starte smilende. 


Ønsker dere en tipp topp tommel opp lørdag i dette snøværet, nå må jeg stikke:-)


Klem




                      

  

Siste innspurt

I går var jeg hos min fysio Roger å fikk behandling på det kneet jeg fikk den berømte fjernkontrollen på, he he he. Jeg tenker ennå, er det mulig!!!
Jeg fikk også trent og holder nå på med den siste innspurten før mandagen. Siden jeg har hatt problemer denne uken med å bøye bena, har treningen blitt litt annerledes. Jeg har trent mye stabilitet og øvelser som går på egen kroppsvekt. Benløft med strakt ben, mage, rygg, sideløft, armer har jeg trent for fullt, og bakside lår (markløft med strake ben og kettlebell som vekt). Gleder meg til å kunne gå lange turer og tro det eller ei, jeg savner å sykle. Det er faktisk noe av det kjedeligste jeg vet om når jeg trener. Men når man ikke kan, savner man det.


Jeg trener og går til fysio Roger hos Elavit på Lørenskog 🙂

Skal være ærlig å innrømme at jeg begynner å merke på kroppen at jeg skal operere til uken. Er ganske så nervøs, men jeg er klar og jeg er klar for at det blir en lang vei å gå. Det kan ikke bli noe verre enn det det er nå og jeg er innstilt på at det vil ta tid. Mange tanker som svirrer i hodet, om at man skal få et kunstig ledd i kroppen i en alder av 36. Men jeg SKAL KLARE DET 🙂
Ha en fortsatt fin dag alle sammen

Klem




Deilig bananbrød og friske bringbærkuler

Her kommer et lite innlegg med oppskriftene på det deilige bananbrødet og de friske gode bringbærkulene 🙂

Siden jeg har glutenallergi, melkallergi og ikke spiser sukker, er dette brødet overraskende fuktig ( jeg synes all glutenfri mat er tørt og kjedelig) og litt søtt.

Bananbrød
190g jytte mel (kan kjøpes i butikk)
4 egg
100 g soya melk
ekte vaniljepulver (kan kjøpes i helsekostbutikk)
2 ts kanel
2 ss agave nektar (kan kjøpes i helsekostbutikk eller coop mega)
1 ts bakepulver (enten det fra butikk eller det i helsekostbutikken)
60g hasselnøtter eller valnøtter (ta det du liker)
4 ss chiagele (legg chiafrø 20-30 min i vann)

Bland alt sammen til du får en glatt og fin røre, bland inn nøttene mot slutten.
Smør en brødform med kokosolje og ha deigen i formen. Sett inn i forvarmet ovn på 180 grader i 30-40 min.



Denne oppskriften har jeg hentet fra Økosjokolade. De smaker veldig friskt og godt:-)

Bringbærkuler

Inngredienser til ca 15 kuler
2,5 dl cashewnøtter
4 ss agave nektar
2 dl frosne bringbær
1/2 ts ekte vaniljepulver
1/2 ss kokosolje
Finraspet skall far en lime
5 ss kokosmasse + litt til å rulle kulene i

Fremgangsmåte:

Finmal cashewnøtter i en kjøkkenmaskin og ha så i resten av ingrediensene unntatt kokosmassen. Kjør til en jevn masse. Det kan hende du må skrape massen ned fra kantene noen ganger for å få blandet alt godt. Til sist vender du inn kokosmassen og former kuler med hendene. Ha litt ekstra kokosmasse i en bolle og rull kulene i den en og en. Sett kulene på et brett i fryseren og oppbevar de der til servering. 


Sundt og godt!!!

Ha en strålende onsdag´s kveld og del gjerne med meg hvis dere prøver dette ut 🙂


Klem