Hvordan snakker du til deg selv?

I dag vil jeg skrive om noe som er utrolig viktig for deg, din «Indre Dialog».

Indre dialog er samtalen du har med deg selv eller dine tanker. Vi lar hodet gå på autopilot, uten et bevisst forhold til hvordan vi snakker til oss selv. Og du kan si opptil tusen ord til deg selv i minuttet. Tenk deg hvis denne samtalen/tankene da alltid negativ, da blir ting veldig tungt og vondt. Hvis du hele tiden snakker deg selv ned, blir det vanskelig og prestere på skolen, idrett, på jobb eller ha et godt liv. Så da er første bud og snu tankesettet og bli bevisst på hva man sier til seg selv.

Se for deg at du skal ha en fremføring på skolen eller på jobb, du gjør som du pleier og snakker deg selv ned i dine tanker/din samtale med deg selv. «Du har et budskap som er kjedelig og at du ikke er flink til å holde fremføringer.» Det er her du må ta kontroll på dine tanker, spør deg selv: Hvor mye tror jeg på denne tanken? Hvor virkelig er den? Hvor sterk er den? Deretter må du gjøre om på tankene dine og finne en annen tolkingen av situasjonen.

Hvordan snakker du til deg selv? Snakker du deg selv ned eller snakker du deg selv opp? Jeg tror eller vet at mange av dere er veldig strenge mot dere selv. Tenk etter hvordan du snakker til deg selv og hvordan du snakker til din venn/venninne. Ville du snakket din venn/venninne ned før for eksempel en fremføring?Nei, det ville du aldri gjort, du vil alltid snakke de opp og frem. Og det skal du gjøre med deg selv også.

Jeg trener på min indre dialog hver eneste dag. Her er det viktig og trene på det ofte nok. Hvorfor vente med og bli bedre, når du kan starte allerede nå. Start med noen notater om hvordan du har opplevd dagen din. Da vil du bli mer bevisst og kan dermed styre tankene og prestasjonene dine mer målrettet.

Øvelse som du kan starte med er å skrive ned det du er fornøyd med og hvorfor? Hva ønsker du å gjøre mer av? Hva du vil tenke og gjøre mindre av? Hva ønsker du å ha mer fokus på neste dag?

Som jeg skrev i starten jobber jeg mye med min indre dialog. Det jeg liker å gjøre er og stå foran speile og heie på meg selv. «Jeg kan, jeg er best, jeg er rå, jeg er sterk osv». I starten var det super kleint og da tenkte jeg, hva holder jeg på med? Men nå har det blitt en del av mine rutiner i hverdagen. Og I mine samtaler med meg selv har jeg nå alltid et offensivt tankesett.Lurer du på noe mer eller kunne tenke deg litt hjelp med å komme i gang med din offensive indre dialog. Ta gjerne kontakt med meg så kan jeg hjelpe deg. www.strongeru.no

Ønsker dere en fanatisk onsdag.

Hanne

Happy Monday

Da er det Happy Monday og jeg er klar for en ny uke. Er du? Hva skal du gjøre for noe gøy denne uken? Jeg skal jobbe videre med Stronger U og hjelpe dere fantastiske mennesker der ute som vil ha en bedre hverdag med enkle og gode tips. http://www.strongeru.no

Ønsker dere alle en strålende morsom mandag og en fanatisk uke:-)

Hanne

Herlige Gøteborg

Hei og god søndag til dere alle!

Tenkte jeg ville dele med dere min tur til herlige Gøteborg og mitt andre hjem. Jeg elsker å dra til denne byen. Den gir meg en slags ro. Det å dra på en weekend tur hit er bare helt fantastisk. Gå rundt og se på alt det byen har og by på. Elsker det. Og mitt favoritt sted i hele byen er Palmehaven/Trädgårdsföreningen.Denne turen planla vi med mine foreldre, vi skulle nyte byen sammen og vi skulle på Halloween på Liseberg. Har du ikke vært på Liseberg under Halloween, kan det anbefales på det sterkeste. Det er bare så fantastisk og skummelt på en god måte. All den jobben de legger ned på å bygge opp parken til en skrekkpark er bare helt imponerende. Dette er nøye planlagt og så utrolig bra. Anbefales på det sterkeste selv i dårlig vær som vi hadde i går. Gøteborg tusen takk for oss, du har vært fantastisk!

Hanne:-)

Hvordan takle motgang….

Oppigjennom min håndballkarriere og tiden etter har jeg måtte takle en del motgang. Under håndballkarrieren var jeg ute med mye skader. Som jeg har skrevet før har jeg frem til nå operert 14 ganger i mitt høyre kne, 1 gang i venstre, 2 ganger i skulderen og 1 gang i leggen. 10 av operasjonene i kneet var når jeg var aktiv og begge skulderoperasjonene var jeg igjennom før jeg var 20 år. Så ja, jeg vet hvordan det er å takle motgang og det er noe jeg vil skrive om i dag.

Feilen mange eller de fleste gjør er at de legger skyld på noen. De går ikke i seg selv og tenker, hva kan jeg gjøre med den situasjonen jeg er i nå? Når jeg var ung la jeg også skyld på andre, fordi man synes det er urettferdig at akkurat dette skjer med en selv. For når det kommer til motgang under en skadesituasjon vil man jo helst være med på banen og det som er gøy, man vil ikke sitte på sidelinjen og føle seg utenfor. Jeg husker at jeg var på hver eneste trening og gjorde mine øvelser og kastet mye ball. For jeg skulle tilbake og jeg skulle vise alle at jeg kunne, at jeg var sterk og at jeg skulle bli best og fullføre alle mine drømmer. Og det klarte jeg. Jeg ble aldri verdens beste og det var heller ikke viktig for meg. Det som var viktig for meg var å spille håndball og at jeg fikk leve ut alle mine drømmer.

Det viktigste man gjør når man føler på motgang er og gå i seg selv. Hva kan jeg gjøre med situasjonen jeg er i? Hva kan jeg gjøre for at den skal bli bedre? Hva må jeg trene eller gjøre for å bli frisk? Ikke skyld på alle andre rundt deg. Men samtidig er det viktig å vise følelser vise seg sårbar, det er godt.

Motgang kan man også føle på andre måter enn hvis man er ute med skader. Det kan også være at man ikke er tatt ut til kamp, laget eller sitter på benken og ikke får spille. Hva gjør du da? Blir du sur på treneren? Blir du sur på hun/han du konkurrerer med om plassen? Hvilken følelser sitter du med? Igjen er det viktigste hva du (jeg) kan gjøre med situasjonen. Blir du bedre av og bli sur på treneren eller blir du bedre av å gå i deg selv og trene hardere? Gå i seg selv og tenke hva kan jeg gjøre med det, hva kan jeg gjøre bedre på trening? Hva kan jeg gjøre for å bli bedre? Spør treneren din hva du må bli bedre på og ikke bli sur. Men at man blir skuffet er bra, for det viser at det betyr noe for deg.

Det som har vært viktigste for meg når det kommer til det å kjenne på motgang er, aksept og hva kan jeg gjøre med situasjonen jeg er i nå. Det er viktig og gjøre de tingene man kan gjøre. Som jeg gjør nå når det kommer til min skade har jeg akseptert at jeg ikke kan trene hver dag, at jeg ikke kan løpe, at jeg ikke kan gå i flere timer eller være veldig aktiv ennå. For meg er dette tøft. Men jeg jobber meg sakte men sikkert fremover. Ja, det vil ta tid, men siden jeg har akseptert situasjonen jeg er i akkurat nå blir det lettere for meg. Jeg har satt opp en målsettingsplan og delmål på veien til et bedre liv. Dette er noe jeg skal skrive om senere, hvor viktig det er å sette seg mål.

Håper dette var nyttig for dere og at dere vil tenke annerledes neste gang dere støter på litt motgang.

Hvis dere tenker at dette er noe jeg trenger litt hjelp med, jeg trenger en motivator/mental trener som kan hjelpe meg. Ta gjerne kontakt med meg. Jeg vil hjelpe deg på riktig vei 🙂

Hanne

Stronger U

Hei og god regnfull tirsdag til dere alle.

Jeg sitter inne og jobber med Stronger U og skriver blogginnlegg. Tenkte jeg ville skrive litt mer om hjemmesiden min Stronger U og hva den går ut på. Jeg har skrevet et innlegg om det før, men tenkte jeg ville dele med dere hvorfor jeg vil jobbe med akkurat mental trening og hjelpe andre.

Hvorfor jeg vil jobbe med mental trening?

Jeg tok mental trener kurs først og fremst for og hjelpe meg selv igjennom en tøff periode i livet. Det var etter at jeg fikk kneprotesen at jeg synes ting ble veldig tøft. Livet mitt ble litt snudd på hodet, selvom jeg ikke hadde hatt et smertefritt liv før protesen heller, men synes det ble på en måte tøffere. Jeg har alltid vært en person som vil gjøre noe positivt ut av situasjonen isteden for at jeg skal sette meg ned og synes synd på meg selv. Derfor ville jeg gjøre noe med den situasjonen jeg var i, og da ble mental trening løsningen. Jeg måtte rett og slett hjelpe meg selv på hvordan jeg skulle takle hverdagen. Jeg tok da kurs på mental trening og synes dette var så spennende og interessant at jeg bestemte meg at dette vil jeg ta videre. Dette må jeg bruke til noe annet enn bare meg selv, derfor bestemte jeg meg for at jeg vil også hjelpe andre. Det er så mange der ute som trenger hjelp og det trenger ikke være mye forandring du trenger. Bare en liten dytt i riktig retning. Så min tanke med Stronger U er at jeg vil hjelpe andre til en bedre hverdag, hjelpe de så de slipper og komme ditt jeg var. cropped-logo_strongeru-1-e1565342897503-1.png

Mentaltrening er for ALLE, det er en myte at det er for de som driver med idrett eller er syke. Jeg vet at det er godt og ha noen å snakke med eller bare ha noen å sparre med. Jeg vil veldig gjerne være den personen som kan hjelpe deg til den hverdagen du fortjener og vil ha. Dette kan vi gjøre over Skype så du slipper å dra ut og du kan sitte hjemme i ditt trygge miljø. Høres ikke dette tipp topp ut?img_6692

Hvis dette er noe for deg eller noen du kjenner ta kontakt med meg på strenger_u@outlook.com eller gå inn på http://www.strongeru.no for og lese mer.

Håper jeg hører fra deg!

Hanne

Intervju med fysioterapeutstudenter

I dag er det søndag og solen skinner ute, fantastisk høstdag. Og det betyr også at det er kampdag. Gleder meg. I dag skal vi spille 4 kamp denne sesongen og det er mot Ammerud. Alltid spennende og gøy med kamp, vi er klare.

Jeg vil i dag skrive litt om et intervju jeg hadde forrige uke med noe fantastiske fysioterapeutstudenter. De hadde oppgave om å skrive/intervjue noen om helse og sykdom. Dette kunne jeg absolutt ikke takke nei til. Og jeg er jo veldig åpen om min situasjon, så dette gjorde jeg med glede. Ble faktisk veldig glad at de ville intervjue meg om dette med skader og hvordan det kan gå utover helse, hverdagen og leve med smerter. Viktig tema og viktig at de som studenter får høre hvordan det kan være og leve med kroniske smerter etter endt idrettskarriere. De hadde mange gode spørsmål som gikk på, hvem jeg er, hva jeg har vært med på, skader, hvordan det er å leve med smerter osv. Håper de fikk noe ut av det og lærte litt. Jeg syntes det var en super gjeng og de er utrolig heldige som får studere noe som er så viktig og der de får muligheten til å hjelpe andre når de er ferdige. Lykke til med studiene:-)

Ønsker dere alle en super duper søndag!

Hanne

Hvordan jeg takler de dårlige dagene…

Da er det fredag igjen gitt, og det er ikke så lenge siden det var fredag synes jeg. Så denne uken har gått fort.

De siste ukene har jeg ikke vært helt på topp, jeg har mye tanker og mye smerter. Så kjenner litt på det stresset det gir meg. Men jeg har blitt veldig flink på og akspetere de verste dagene når kroppen ikke spiller på lag. Da gir jeg meg lov til å slappe av, og må jeg legge meg ned så gjør jeg det. Da fortsetter jeg ikke bare og kjøre på, såpass har jeg lært med årene, at det blir ikke noe bedre av den grunn. Min kropp sier i fra når den ikke orker, da må jeg bare leve etter det, den dagen eller de dagene, sånn er det bare.

Før når det kunne gå over flere dager, kunne jeg kjenne at jeg ble stresset. Jeg visste ikke hvor jeg skulle gjøre av meg og jeg ble lei meg fordi jeg ikke orket og gjøre ting. For når smertene er så intense, orker jeg ikke tenke. Så når jeg også ble stresset, var jeg skikkelig deilig og ha med å gjøre he he he he. Men nå har jeg funnet ut hvordan jeg skal takle disse dagene. Jeg går fortsatt inn i min lille boble, men jeg slipper det verste stresset det ga meg. For og komme hit har jeg prøvd litt forskjellige teknikker og de som fungerer på meg er avspenningsteknikker, pusteøvelser og frisk luft når jeg orker å gå, spesielt skog og mark hjelper meg veldig. Da er jeg heldig som har marka som nærmeste nabo. Pusteøvelser gjør jeg hverdag nå, fordi det hjelper meg i det daglige til å slappe av og tenke klart. Hva gjør dere når dere kjenner på stresset eller har dårlige dager?

Ønsker dere en fanatisk fredag og en herlig helg. Her blir helgen fylt med håndball og bursdag, gleder meg.

Hanne

2 år siden….

God onsdag til dere alle!

Her er dagen ikke tipp topp. Dette høstværet tar på kroppen. Så da får jeg slappe litt av og bare akseptere at sånn er det i dag. Men fy søren så kjipe sånne dager er, blæ!

I dag er det 2 år siden jeg hadde min siste operasjon, operasjon nr.14 i mitt høyre kne. Da fikk jeg protese bak kneskålen. Og det så ut til å bli den mest vellykkede operasjonen. Jeg hadde ingen smerter når jeg våknet og opptreningen var veldig smertefri, men så kom alt tilbake og smertehelvete var i gang igjen. Men det skal sies at det er bedre enn det var og det sier litt hvor dårlig stand kneet var i utgangspunktet.

Det er så utrolig viktig at dere tar vare på dere selv og lytter til kroppen. Jeg lover dere at det ikke er noe gøy og være i den situasjonen jeg er i, det er dessverre ikke verdt og presse kroppen til det er for sent. Så mitt tips, lytt til leger og fysioterapeuter gjør som dere får beskjed om og si i fra hvis kroppen ikke har det bra. Det vil du få igjen for senere i livet.

Hanne

Monday Quotes

Da er det mandag igjen og de fleste er tilbake fra noen dager med høstferie. Jeg har også hatt noen dager fri og det har vært nødvendig. Men nå er jeg tilbake for fullt og klar for en ny uke og nye muligheter.

Her kommer mine Monday Quotes

  • Our greatest glory is not in never falling but in rising every time we fall. …
  • Always believe something wonderful is about to happen. …
  • To be successful, the first thing to do is fall in love with your work. …
  • Spend life with who makes you happy, not who you have to impress.
  • Hey I know it’s Monday but it’s also a new day, a new week, and in that lies a new opportunity for something special to happen.
  • I believe awesome things will happen. Because it’s Monday 😃

Ønsker dere alle en fantastisk uke!

Hanne