Måned: oktober 2019

I dag vil jeg skrive om noe som er utrolig viktig for deg, din «Indre Dialog».

Indre dialog er samtalen du har med deg selv eller dine tanker. Vi lar hodet gå på autopilot, uten et bevisst forhold til hvordan vi snakker til oss selv. Og du kan si opptil tusen ord til deg selv i minuttet. Tenk deg hvis denne samtalen/tankene da alltid negativ, da blir ting veldig tungt og vondt. Hvis du hele tiden snakker deg selv ned, blir det vanskelig og prestere på skolen, idrett, på jobb eller ha et godt liv. Så da er første bud og snu tankesettet og bli bevisst på hva man sier til seg selv.

Se for deg at du skal ha en fremføring på skolen eller på jobb, du gjør som du pleier og snakker deg selv ned i dine tanker/din samtale med deg selv. «Du har et budskap som er kjedelig og at du ikke er flink til å holde fremføringer.» Det er her du må ta kontroll på dine tanker, spør deg selv: Hvor mye tror jeg på denne tanken? Hvor virkelig er den? Hvor sterk er den? Deretter må du gjøre om på tankene dine og finne en annen tolkingen av situasjonen.

Hvordan snakker du til deg selv? Snakker du deg selv ned eller snakker du deg selv opp? Jeg tror eller vet at mange av dere er veldig strenge mot dere selv. Tenk etter hvordan du snakker til deg selv og hvordan du snakker til din venn/venninne. Ville du snakket din venn/venninne ned før for eksempel en fremføring?Nei, det ville du aldri gjort, du vil alltid snakke de opp og frem. Og det skal du gjøre med deg selv også.

Jeg trener på min indre dialog hver eneste dag. Her er det viktig og trene på det ofte nok. Hvorfor vente med og bli bedre, når du kan starte allerede nå. Start med noen notater om hvordan du har opplevd dagen din. Da vil du bli mer bevisst og kan dermed styre tankene og prestasjonene dine mer målrettet.

Øvelse som du kan starte med er å skrive ned det du er fornøyd med og hvorfor? Hva ønsker du å gjøre mer av? Hva du vil tenke og gjøre mindre av? Hva ønsker du å ha mer fokus på neste dag?

Som jeg skrev i starten jobber jeg mye med min indre dialog. Det jeg liker å gjøre er og stå foran speile og heie på meg selv. «Jeg kan, jeg er best, jeg er rå, jeg er sterk osv». I starten var det super kleint og da tenkte jeg, hva holder jeg på med? Men nå har det blitt en del av mine rutiner i hverdagen. Og I mine samtaler med meg selv har jeg nå alltid et offensivt tankesett.Lurer du på noe mer eller kunne tenke deg litt hjelp med å komme i gang med din offensive indre dialog. Ta gjerne kontakt med meg så kan jeg hjelpe deg. www.strongeru.no

Ønsker dere en fanatisk onsdag.

Hanne

Da er det Happy Monday og jeg er klar for en ny uke. Er du? Hva skal du gjøre for noe gøy denne uken? Jeg skal jobbe videre med Stronger U og hjelpe dere fantastiske mennesker der ute som vil ha en bedre hverdag med enkle og gode tips. http://www.strongeru.no

Ønsker dere alle en strålende morsom mandag og en fanatisk uke:-)

Hanne

Hei og god søndag til dere alle!

Tenkte jeg ville dele med dere min tur til herlige Gøteborg og mitt andre hjem. Jeg elsker å dra til denne byen. Den gir meg en slags ro. Det å dra på en weekend tur hit er bare helt fantastisk. Gå rundt og se på alt det byen har og by på. Elsker det. Og mitt favoritt sted i hele byen er Palmehaven/Trädgårdsföreningen.Denne turen planla vi med mine foreldre, vi skulle nyte byen sammen og vi skulle på Halloween på Liseberg. Har du ikke vært på Liseberg under Halloween, kan det anbefales på det sterkeste. Det er bare så fantastisk og skummelt på en god måte. All den jobben de legger ned på å bygge opp parken til en skrekkpark er bare helt imponerende. Dette er nøye planlagt og så utrolig bra. Anbefales på det sterkeste selv i dårlig vær som vi hadde i går. Gøteborg tusen takk for oss, du har vært fantastisk!

Hanne:-)

Oppigjennom min håndballkarriere og tiden etter har jeg måtte takle en del motgang. Under håndballkarrieren var jeg ute med mye skader. Som jeg har skrevet før har jeg frem til nå operert 14 ganger i mitt høyre kne, 1 gang i venstre, 2 ganger i skulderen og 1 gang i leggen. 10 av operasjonene i kneet var når jeg var aktiv og begge skulderoperasjonene var jeg igjennom før jeg var 20 år. Så ja, jeg vet hvordan det er å takle motgang og det er noe jeg vil skrive om i dag.

Feilen mange eller de fleste gjør er at de legger skyld på noen. De går ikke i seg selv og tenker, hva kan jeg gjøre med den situasjonen jeg er i nå? Når jeg var ung la jeg også skyld på andre, fordi man synes det er urettferdig at akkurat dette skjer med en selv. For når det kommer til motgang under en skadesituasjon vil man jo helst være med på banen og det som er gøy, man vil ikke sitte på sidelinjen og føle seg utenfor. Jeg husker at jeg var på hver eneste trening og gjorde mine øvelser og kastet mye ball. For jeg skulle tilbake og jeg skulle vise alle at jeg kunne, at jeg var sterk og at jeg skulle bli best og fullføre alle mine drømmer. Og det klarte jeg. Jeg ble aldri verdens beste og det var heller ikke viktig for meg. Det som var viktig for meg var å spille håndball og at jeg fikk leve ut alle mine drømmer.

Det viktigste man gjør når man føler på motgang er og gå i seg selv. Hva kan jeg gjøre med situasjonen jeg er i? Hva kan jeg gjøre for at den skal bli bedre? Hva må jeg trene eller gjøre for å bli frisk? Ikke skyld på alle andre rundt deg. Men samtidig er det viktig å vise følelser vise seg sårbar, det er godt.

Motgang kan man også føle på andre måter enn hvis man er ute med skader. Det kan også være at man ikke er tatt ut til kamp, laget eller sitter på benken og ikke får spille. Hva gjør du da? Blir du sur på treneren? Blir du sur på hun/han du konkurrerer med om plassen? Hvilken følelser sitter du med? Igjen er det viktigste hva du (jeg) kan gjøre med situasjonen. Blir du bedre av og bli sur på treneren eller blir du bedre av å gå i deg selv og trene hardere? Gå i seg selv og tenke hva kan jeg gjøre med det, hva kan jeg gjøre bedre på trening? Hva kan jeg gjøre for å bli bedre? Spør treneren din hva du må bli bedre på og ikke bli sur. Men at man blir skuffet er bra, for det viser at det betyr noe for deg.

Det som har vært viktigste for meg når det kommer til det å kjenne på motgang er, aksept og hva kan jeg gjøre med situasjonen jeg er i nå. Det er viktig og gjøre de tingene man kan gjøre. Som jeg gjør nå når det kommer til min skade har jeg akseptert at jeg ikke kan trene hver dag, at jeg ikke kan løpe, at jeg ikke kan gå i flere timer eller være veldig aktiv ennå. For meg er dette tøft. Men jeg jobber meg sakte men sikkert fremover. Ja, det vil ta tid, men siden jeg har akseptert situasjonen jeg er i akkurat nå blir det lettere for meg. Jeg har satt opp en målsettingsplan og delmål på veien til et bedre liv. Dette er noe jeg skal skrive om senere, hvor viktig det er å sette seg mål.

Håper dette var nyttig for dere og at dere vil tenke annerledes neste gang dere støter på litt motgang.

Hvis dere tenker at dette er noe jeg trenger litt hjelp med, jeg trenger en motivator/mental trener som kan hjelpe meg. Ta gjerne kontakt med meg. Jeg vil hjelpe deg på riktig vei 🙂

Hanne

Da er det mandag igjen og det betyr på min blogg at det er Monday quotes.

Men først vil jeg ønske verdens beste kjæreste, samboer, mann og bestevenn GRATULERER MED DAGEN MITT ALT❤️

Ønsker dere alle en fanatisk mandag og håper dere har en god start på uken.

Hanne

I dag er det søndag og solen skinner ute, fantastisk høstdag. Og det betyr også at det er kampdag. Gleder meg. I dag skal vi spille 4 kamp denne sesongen og det er mot Ammerud. Alltid spennende og gøy med kamp, vi er klare.

Jeg vil i dag skrive litt om et intervju jeg hadde forrige uke med noe fantastiske fysioterapeutstudenter. De hadde oppgave om å skrive/intervjue noen om helse og sykdom. Dette kunne jeg absolutt ikke takke nei til. Og jeg er jo veldig åpen om min situasjon, så dette gjorde jeg med glede. Ble faktisk veldig glad at de ville intervjue meg om dette med skader og hvordan det kan gå utover helse, hverdagen og leve med smerter. Viktig tema og viktig at de som studenter får høre hvordan det kan være og leve med kroniske smerter etter endt idrettskarriere. De hadde mange gode spørsmål som gikk på, hvem jeg er, hva jeg har vært med på, skader, hvordan det er å leve med smerter osv. Håper de fikk noe ut av det og lærte litt. Jeg syntes det var en super gjeng og de er utrolig heldige som får studere noe som er så viktig og der de får muligheten til å hjelpe andre når de er ferdige. Lykke til med studiene:-)

Ønsker dere alle en super duper søndag!

Hanne

Da er det fredag igjen gitt, og det er ikke så lenge siden det var fredag synes jeg. Så denne uken har gått fort.

De siste ukene har jeg ikke vært helt på topp, jeg har mye tanker og mye smerter. Så kjenner litt på det stresset det gir meg. Men jeg har blitt veldig flink på og akspetere de verste dagene når kroppen ikke spiller på lag. Da gir jeg meg lov til å slappe av, og må jeg legge meg ned så gjør jeg det. Da fortsetter jeg ikke bare og kjøre på, såpass har jeg lært med årene, at det blir ikke noe bedre av den grunn. Min kropp sier i fra når den ikke orker, da må jeg bare leve etter det, den dagen eller de dagene, sånn er det bare.

Før når det kunne gå over flere dager, kunne jeg kjenne at jeg ble stresset. Jeg visste ikke hvor jeg skulle gjøre av meg og jeg ble lei meg fordi jeg ikke orket og gjøre ting. For når smertene er så intense, orker jeg ikke tenke. Så når jeg også ble stresset, var jeg skikkelig deilig og ha med å gjøre he he he he. Men nå har jeg funnet ut hvordan jeg skal takle disse dagene. Jeg går fortsatt inn i min lille boble, men jeg slipper det verste stresset det ga meg. For og komme hit har jeg prøvd litt forskjellige teknikker og de som fungerer på meg er avspenningsteknikker, pusteøvelser og frisk luft når jeg orker å gå, spesielt skog og mark hjelper meg veldig. Da er jeg heldig som har marka som nærmeste nabo. Pusteøvelser gjør jeg hverdag nå, fordi det hjelper meg i det daglige til å slappe av og tenke klart. Hva gjør dere når dere kjenner på stresset eller har dårlige dager?

Ønsker dere en fanatisk fredag og en herlig helg. Her blir helgen fylt med håndball og bursdag, gleder meg.

Hanne

God onsdag til dere alle!

Her er dagen ikke tipp topp. Dette høstværet tar på kroppen. Så da får jeg slappe litt av og bare akseptere at sånn er det i dag. Men fy søren så kjipe sånne dager er, blæ!

I dag er det 2 år siden jeg hadde min siste operasjon, operasjon nr.14 i mitt høyre kne. Da fikk jeg protese bak kneskålen. Og det så ut til å bli den mest vellykkede operasjonen. Jeg hadde ingen smerter når jeg våknet og opptreningen var veldig smertefri, men så kom alt tilbake og smertehelvete var i gang igjen. Men det skal sies at det er bedre enn det var og det sier litt hvor dårlig stand kneet var i utgangspunktet.

Det er så utrolig viktig at dere tar vare på dere selv og lytter til kroppen. Jeg lover dere at det ikke er noe gøy og være i den situasjonen jeg er i, det er dessverre ikke verdt og presse kroppen til det er for sent. Så mitt tips, lytt til leger og fysioterapeuter gjør som dere får beskjed om og si i fra hvis kroppen ikke har det bra. Det vil du få igjen for senere i livet.

Hanne

Da er det mandag igjen og de fleste er tilbake fra noen dager med høstferie. Jeg har også hatt noen dager fri og det har vært nødvendig. Men nå er jeg tilbake for fullt og klar for en ny uke og nye muligheter.

Her kommer mine Monday Quotes

• Our greatest glory is not in never falling but in rising every time we fall. …

• Always believe something wonderful is about to happen. …

• To be successful, the first thing to do is fall in love with your work. …

• Spend life with who makes you happy, not who you have to impress.
• Hey I know it’s Monday but it’s also a new day, a new week, and in that lies a new opportunity for something special to happen.
• I believe awesome things will happen. Because it’s Monday 😃

Ønsker dere alle en fantastisk uke!

Hanne

God fredag alle sammen:-)

Jeg deler et innlegg jeg hadde i slutten av august. Det er et innlegg som er utrolig viktig for dere som driver med idrett der ute og som har en skade. Jeg vil at dere skal ta vare på dere selv, husk dere har bare en kropp og den skal holde hele livet. Hvis dere vil snakke med meg når dere går igjennom en tøff tid, ikke nøl med og ta kontakt. Jeg vil være der for deg og hjelpe deg. Du kan ta kontakt med meg på www.strongeru.no  

Jeg uttalte meg i går kveld om skaden til Nora Mørk. Der jeg sier hun burde legge opp hvis hun skal ha et nogenlunde smertefritt liv etterpå. Forstår mer enn noen andre at hun vil fortsette til hun selv kan si, nå vil jeg ikke spille mer. Hun må selvfølgelig ta dette valget selv, men jeg mener at nå burde støtteapparat rundt henne si at nok er nok. Hva tenker de unge utøverne? Ja ja, jeg kan bare komme tilbake og tilbake etter skader for det gjør jo de store stjernene. Jeg har tenkt på det selv, hvilket bilde skapte man til de unge utøverne. At det er greit å ha mye skader når man spiller håndball. Det må vi snu bort nå, vi må få ned tallene på antall skader i året og vi MÅ begynne i dag. NÅ har det vært for mye snakk for lenge uten handlinger. Signalene ut til de yngre blir feil!

https://www.vg.no/sport/i/e8XB5Q/landslagslegen-nora-moerk-ute-i-912-maaneder

Det har vært igjen mye snakk om belastningen på de store stjernene/spillerene og de yngre som spiller på flere lag. Hvis vi skal ta saken om belastningen på unge spillere først. Tallene fra 2018 var som det har blitt uttalt ikke positive og det var i alderen 16-19 år. Dette er aldersgruppen der kroppen fortsatt er i utvikling. De som satser på håndball går på idrettslinjer der de trener hver dag, de trener med laget sitt, spiller på flere enn 1 lag, og spiller flere kamper i uken. Når får de hvile? Vi har snakket om dette så mange ganger før, at de må hvile, at de må kjøre skadeforebyggende, at de må se på belastningen, men hva skjer? Ingenting!

Hvor langt skal det gå?

Nå må hver trener og foreldre holde igjen. Hvorfor skal de være med å spille for flere lag? Hvorfor har de ha så dårlig tid med å bli best? Alle dere trenere der ut og foreldre dere har et ansvar. IKKE spør utøveren selv om den vil være med å spille eller trene, husk utøveren vil alltid være med på alt uansett. De klarer ikke å begrense seg selv. Derfor må trenere og foreldre sette ned foten og si at det blir for mye. Og ALLE trenere MÅ legge inn skadeforebyggende trening og prioritere dette. HUSK DERE HAR IKKE TID TIL AT SPILLEREN ER UTE MED SKADE OVER LENGRE TID!!!

Hva sitter man igjen med når lyset slås av og man er alene? Kan si at det ikke er noe gøy eller verdt det å sitte igjen med smerter 24/7 og ikke kunne være aktiv med akkurat det man vil, trene det man vil eller ha et normalt liv. Det er mange tanker som går igjennom hodet og jeg er mye sliten fordi jeg har kroniske smerter.Mitt kne etter aktiviteter.

Det er så mange spørsmål som vi må stille. Skal det virkelig være sånn at de beste skal sitte igjen etter en endt idrettskarriere og være idrettsinvalide? Ja, nå setter jeg det helt på spissen. For jeg vet hva som skjer hvis man går for langt. Jeg vet hvordan det er å leve med smerter 24/7. Jeg vet hvordan det er å ikke kunne ha et aktivt liv som jeg alltid har hatt. Jeg vet hvor svart det kan bli når lyset slås av. Jeg vet hvordan det er å sitte igjen alene. Jeg vet hvordan det er å være mentalt nede. Jeg vet fordi jeg kjenner det på kroppen hver dag!!!

https://www.aftenposten.no/sport/i/b5ow33/Camilla-Herrem-rystes-av-alle-skadene-i-norsk-handball-Hun-tror-hun-vet-hvorfor-det-skjer

Hanne