Måned: november 2017

Da har det blitt søndag og enda en uke har gått. Her skjer det mye om dagen og det er bare så gøy.

Jeg har jobbet veldig hardt og lenge med å finne ut hva jeg kan bruke min erfaring og kompetanse til. Etter at jeg fikk protesen for 1 1/2 år siden og måtte igjennom enda en stor operasjon, skjønte jeg at jeg må tilbake til håndballen på en eller annen måte. Jeg har tenkt at alt det jeg har vært igjennom med skader og at jeg dessverre ble idrettsinvalid må jeg kunne bruke til noe positiv. Dette er virkelig noe jeg ikke unner andre å gå igjennom, for å være helt ærlig har det vært et rent helvete. Det har virkelig vært det tøffeste jeg har vært igjennom, både fysisk og psykisk.

Men jobber man hardt og målrettet, vil man til slutt få resultat. Og jeg har med min harde jobbing klart å se det positive i min situasjon. Derfor vil jeg hjelpe andre og spesielt unge utøvere, sånn at de kan forebygge skader og bli mentalt sterkere.

Så i dag, herregud jeg er så utrolig stolt av meg selv at jeg bruser over he he he. I dag kan jeg endelig fortelle dere hva jeg har jobbet med i det siste. Jeg har startet opp firma STRONGER U (you) som skal hjelpe med indre og ytre styrke. Hovedsakelig mental og skadeforebyggende trening. Jeg vil at alle skal se viktigheten rundt disse temaene og få dette inn som rutiner i sine lag.

Og med dette skal jeg gå inn i et samarbeid med min moderklubb Lørenskog håndballklubb. Her skal jeg ha fullt ansvar for skadeforebyggende og mental trening. Der jeg har fått tittelen COACH for hele klubben. På nyåret braker det endelig løs, og jeg kan begynne å jobbe med noe som jeg virkelig brenner for. 2018 here i come!

Så stolt jeg er og takknemlig for at Lørenskog tenker på sine unge spillere og vil satse på noe som er så viktig. Jeg er klar for å få Stronger U modellen i gang.

Dette er virkelig stort og jeg føler at jeg har kommet hjem!

Hanne

ENGLISH:

Then it’s Sunday and a week has passed. Here’s a lot of things that happen and it’s just so much fun.

I’ve been working very hard and hard to find out what I can use my experience and expertise to. After I got the prosthesis 1 1/2 years ago and had to go through another big operation, I realized that I had to go back to the handball somehow. I have thought that all I’ve been through with injuries and that I unfortunately became invalid, I have to use it to something positive. This is really something I do not like others to go through, to be honest it’s been a hell. It has really been the toughest I’ve been through, both physically and mentally.

But if you work hard and purposefully, you will eventually get results. And with my hard work, I’ve managed to see the positive in my situation. Therefore, I want to help other and especially young athletes, so that they can prevent injuries and become mentally stronger.

So today, OMG I’m so incredibly proud of myself that I’m brushing over he he he. Today, I can finally tell you what I’ve been working with lately. I have starting up STRONGER U (you) company to help with inner and outer strengths. Mainly mental and injury prevention. I want everybody to see the importance of these topics and get this into routines in their teams.

And with this I will go into a collaboration with my mother club Lørenskog handball club. Here I have full responsibility for injury prevention and mental training. There I’ve got the title COACH for the whole club. At the end of the year, I can finally start working on something that I really burn for. 2018 here i come!

So proud and grateful that Lørenskog thinks of they young players and wants to focus on something that is so important. I’m ready to get the Stronger U model running.

This is really big and I feel like I’ve come home!

Hanne

For en deilig torsdag dere, he he he. Ikke akkurat mitt favoritt vær der ute, men ingen grunn til å klage for det. For været er noe vi ikke kan få gjort noe med eller hva?!

I går og i dag har formen vært dårlig, har vondt i halsen og tett i pappen. Men jeg kom meg på trening i morges og fikk gjort 2 øvelser på bena, trent armer, mage og rygg. Jeg fikk gjøre lite på bena fordi kneet er vondt og hovent. Så nå snakker vi tålmodighet på høyt nivå.

Tålmodigheten blir virkelig testet om dagen, også blir man syk opp i det hele, ja ja da er det bare og legge seg på sofaen med god samvittighet og slappe av.

Jeg puster med magen og ser fremover, for jeg er klar for hver eneste kamp og utfordring denne opptreningen kommer med!!!!!

Hanne

ENGLISH:

What a delicious Thursday, he he he. Not exactly my favorite weather out there, but no reason to complain about it. Because the weather is not something we can do anything about, or what ?!

Yesterday and today, my shape has been bad, I have a sore throat and I got the cold. But I went on training this morning and had 2 exercises on my legs, trained arms, belly and back. I got a little on my legs because my knee is bad and swollen. So now we speak patience at a high level.

Patience is really tested during the day, and I got sick on top of it all. But okay, now I can lay down on the couch with a good conscience and relax.

I’m taking deep breath and looking forward, because I’m ready for every battle and challenge that comes with this rehab!!!!!

Denne perioden med opptrening er som en berg og dalbane, det går veldig opp og ned. Ene uken er man på topp og neste ukene kan det gå nedover og nedover. Dette er en normal opptreningsfase etter en skade og operasjon.

Det er tøft for de fleste tenker jeg, for når fremgangen stopper opp, starter virkelig den viktigste jobben. Men veien tilbake blir da tøff og lang. Og da blir det enda viktigere og jobbe mentalt.

Hva har dere gjort i denne perioden når opptreningen har stoppet litt opp?

Jeg er i den perioden nå. Min tid etter operasjonen har gått for bra, men nå har det stoppet opp og jeg har mer smerter også. Derfor jobber jeg spesielt med å ha en god offensiv indre dialog, der jeg sier til meg selv, hvor sterk og god jeg er som jobber så hardt, er tålmodig, setter meg små mål på veien til å bli bra, holder hodet over vannet og er stolt av meg selv. Jeg klapper meg selv rett og slett på skulderen og sier at jeg et BEST!

Prøv dere også:-)

Hanne

På mandag var jeg og trente og hadde behandling. Da fikk jeg 3 nye øvelser som jeg skulle prøve meg på, og det gikk kjempe bra. Men på kvelden og dagene etterpå har kneet vært vondere, hovent, varmt og stivt. Og siden jeg ikke har hatt så mye smerter etter operasjonen, merker jeg nå at jeg har vært mer sliten og litt nede. Men jeg er jo innstilt på og jeg vet at det vil gå opp og ned, så det er ingen krise. Det er bare det at jeg ikke har vært helt meg selv, så nå får jeg jobbe ekstra med det mentale.

I dag har jeg vært å trena og bare det og komme seg ditt og ut, er godt for hodet. Og siden jeg reagerte som jeg gjorde etter mandags økten, fikk jeg ikke lov til å gjøre noe på bena i dag. Det ble en rolig trening med 2×10 på sykkel, bøy og strekk på pøller, ryggøvelser og jeg kjørte et fullt sett på armene. Så treningsøkten ble bra likevel, selvom jeg ikke kunne kjøre noe på bena.Det er veldig viktig for meg å trene andre ting når kneet ikke fungerer. Da flytter jeg fokuset bort fra at jeg ikke kan til jeg kan gjøre noe annet. Dette er så utrolig viktig for det mentale, og jeg føler meg sterkere og fornøyd når jeg går derfra. Så dagens tips er: «husk og flytte fokus fra det du ikke kan gjøre, over til det du kan gjøre.»

Hanne

ENGLISH:

On Monday I was training and had treatment. I got 3 new exercises that I should try out and it went very well.

But in the evening and the days afterwards, my knee has been swollen, warm and stiff. And since I haven’t had so much pain after surgery, I now notice that I have been more tired and a little bit down. But I’m tuned in and I know it will go up and down so there is no crisis. It’s just that I have not been completely myself, so now I get to work extra with the mental.

Today I’ve been to training, and just to get there and get out, it’s so good for my head. And since I responded as I did after the Monday session, I was not allowed to do anything on my legs today. So I had a good exercise with 2×10 on bicycle, bending and stretching on puffs, back exercises and I had a full set on my arms. So the training session went well anyway, even though I couldn’t do anything on my legs.

It is very important for me to train other things when the knee is not working. Then I move the focus away from the fact that I can not until I can do anything else. This is so incredibly important to the mental, and I feel stronger and satisfied when I leave.

So today’s tips are: «Remember and move the focus from what you can’t do, over to what you can do.»

Hanne

I mange år har min kneskål vært et ømt punkt på kneet mitt. Det var absolutt no touch. Bare tanken på behandling fikk meg til å bli kvalm og uvel. Den smerten som jeg fikk var som at noen stakk kniver inn i kneet og vred om, og den kom når de bare rørte ved den. Det var også den smerten jeg hadde når jeg gikk i ned trapper, gikk i nedoverbakker, bøyde benet, sette meg ned noen steder, reise meg opp av sofaen eller skulle legge meg på magen og ha kneet i gulvet. Og den smerten er BORTE! Nå får fysio’n min endelig lov til å behandle meg uten at jeg sparker til og hun får bevege kneskålen rundt.

Tenk at disse skadene har gjort meg så mye vondt også får man en ny plastdel og smertene er borte. Er det mulig og hvorfor gjorde jeg det ikke før? Men nå, ser jeg lyst på fremtiden 🙂

Hanne

ENGLISH:

For many years my knee bowl has been a sore point on my knee. It was absolutely no touch. Only the thought of treatment made me sick and unwell. The pain I got was like someone stabbing knives into my knee, and the pain came when they just touched it. It was also the pain I had when I walked down stairs, went downhill, bent my leg, sat down in some places, got up from the couch or lay on my stomach and had the knee in the floor. And that pain is GONE!

Now, my physio is finally allowed to treat me without that I’m kicking around and she can move the knee bowl around.

Imagine these injuries have made so much pain and then you get a new plastic part and the pain is gone. Is it possible and why didn’t I do this before? But now I look bright on the future 🙂

Hanne

Som dere vet har opptreningen startet og jeg er så glad for at jeg er i gang. Tenk at jeg har ikke kunnet trene på 1 år uten at kneet hovnet opp, ble stivt, så utrolig mye smerter og gjorde at jeg ble sofaliggende. Og når du er vant til å være aktiv, har dette vært så tøft psykisk. 

Men jeg er født til å ikke gi meg, til å finne løsninger, til å prøve alt før jeg kan akseptere situasjonen og den som gir seg er en dritt. Og denne gangen visste jeg at noe var feil og jeg hadde jo rett i det. 

Men nå er jeg virkelig i gang med opptreningen og jeg skal bruke laaaang tid og ta små steg av gangen. Jeg er så fokusert på å gjøre alt riktig og denne gangen stresser jeg ikke tilbake. Jeg har mere ro i kroppen og akseptert at jeg skal bruke lang tid.

Så i går var jeg og trente igjen og jeg fikk lov til å starte rolig med 3 nye øvelser. Jeg må virkelig trene opp benet fra skrætsj, det er ingen muskler igjen og benet har vært dødt i lang lang tid. De øvelsene jeg begynte med i går er til å vekke alle store og små muskelfibre til livet og jeg er såååå glad for å være i gang og at jeg har akseptert at jeg skal bruke lang tid. Nå har jeg en fantastisk ro i kroppen og jeg er glad, for jeg vet at jeg skal bli BRA💪🏼​​

​Jeg syklet 10 min før og 10 min etter øvelsene.​

​Her står jeg på en balansepute og på det opererte benet, mens jeg løfter godbenet opp på trappen. Det ser lett ut, men for meg var det sykt tungt fra hofte og ned. Sier litt hvor dårlig det benet er!​

​​​

Kan si jeg er rimelig fornøyd med meg selv og egen innsats etter operasjonen. I går var jeg på Best helse hos min fysio Vivi, og jeg hadde min første treningsøkt. Kan si det var rimelig deilig og komme i gang.

Jeg skal starte veldig rolig, så i går skulle jeg prøve å se om jeg kom rundt på sykkelen. Og hvem var det ikke som klarte det på første forsøk, nemlig JEG. Herregud så stolt og fornøyd jeg er av meg selv, og egen innsats. Så jeg satt på sykkelen i 10 minutter og klikkelydene i kneet er borte,  det er jo et mirakel. Etter syklingen fikk jeg behandling, og det var både godt og vondt. Nå har jeg full strekk og bøyen er snart tilbake på 120 grader, blir bare stoppet av hevelsen. Så jeg er godt fornøyd.

Jaaaaaa, jeg er i gang og jeg er så glad!!!!!

​Da er det bare å fortsette det tøffe arbeidet og stå på. «YES I CAN»

Hanne

ENGLISH:

Can say I’m reasonably pleased with myself and my own efforts after the operation. Yesterday I was at Best Health at my physio Vivi and I had my first workout. Can say it was reasonably delicious to get started.

I’m going to start very calm, so yesterday I’d try to see if I could come around on the bike. And who did it on first try, ME. OMG, im so proud and satisfied by myself and my own efforts. So I was on the bike for 10 minutes and the click sounds in my knee are gone, that’s a big miracle too. After the cycling, I had some treatment and it was both good and painful, but good for my leg. Now I have full stretch and the bend is soon back at 120 degrees, just stopped by the swelling. So I am very pleased.

Yeeeees, I’m on my way and I’m so happy!!!!

Then it’s just continuing the tough work and keep on going. “YES I CAN”

Hanne

Da var det blitt søndag igjen, og dagene flyr selvom man sitter her i sofaen gitt. De siste dagene har jeg tenkt mye på min egen fremtid, om hvordan jeg skal skaffe meg jobber når jeg er ferdig med mitt kurs innen mental trening. Så tankene har gått i spinn, men jeg er positiv rundt mine tanker, fordi jeg vet at etter jul, når jeg blir ferdig med kurset vil jeg være så utrolig klar for å hjelpe mange der ute. Og motivere de til å bli en bedre utøver og person. Jeg har stor tro på at jeg kan gjøre en forskjell og kan være til stor hjelp!

Og i går fikk jeg igjen smake litt på det som venter meg, det å møte mange unge lovende håndballspillere. Jeg må si at dette er en så stor glede og inspirasjon for meg og et faktum at det er virkelig dette jeg vil jobbe med. Dra ut å møte unge utøvere og hjelpe de opp og frem. STRONGER U begynner å bli klar for nytt år:-)

Jeg fikk den gleden i går å møte jenter 05 i Rælingen, for en fin gjeng med unge jenter. Her fortalte jeg de om mine erfaringer og historier fra min håndballkarriere, viktigheten rundt skadeforebyggende trening og mental trening. Her har mange mye å lære og jeg håper jeg får komme tilbake og lære de mer når jeg er oppe på bena igjen.

Men jo mer jeg jobber med dette jo mer vet jeg at dette er riktig vei og gå, og at dette er noe som jeg brenner mer og mer for. Tenk dere hvor mye dere har å lære om skadeforebyggende trening, og om hvordan dere skal få det inn som rutine i laget deres. Og den mentale delen der mange unge virkelig ikke har trua på seg selv, når de får press på seg, og de vet ikke hvordan de skal takle det. Hva med når de er nede i kjelleren, fordi de føler de ikke er gode nok, hva skjer da?, de ser på andre og tenker «hvorfor er ikke jeg like god som han/henne?» Dette er bare noen få spørsmål som jeg vet kan jobbes med, og som kan gjøres noe med. Dette er en av grunnene og noe som inspirerer meg til å gjøre denne jobben. Bare tenk dere hvor mye bedre de vil få det med seg selv og den positive opplevelsen de vil få med idretten og privat hvis de kan få hjelp med å snu tankene.

Nå er det bare å begynne å booke inn ditt lag eller spillere som vil ha min hjelp, jeg er klar fra 2018. Så dere kan allerede nå begynne med planleggingen og booke meg inn! Send mail til hannehalen22@gmail.com Jeg er gleder meg til å høre fra dere:-)

Hanne

ENGLISH:

Then it´s Sunday again, and the days flies even if you sit here on the couch. In recent days, I have been thinking a lot about my own future, about how to get jobs when I´m finish with my course in mental training. So the thoughts have been spinning, but I’m positive about my thoughts because I know that after Christmas, when I finish the course I will be so incredibly ready to help many out there. And so ready to motivate them to become a better performer and person. I strongly believe that I can make a difference and can be great help!

And yesterday I again had a taste of what’s waiting for me in 2018, and that is to meet many young loving handball players. I have to say that this is such a great pleasure and inspiration for me and a fact that’s really what I want to work with. Go out to meet young athletes and help them up and forth.

I had the pleasure yesterday to meet girls 05 in Rælingen, for a nice bunch of young girls. Here I told them about my experiences and stories from my handball career, the importance of injury prevention training and mental training. Here’s a lot to learn and I hope I’ll can come back and learn them more when I’m up on my legs again.

But the more I work with this, the more I know this is right and what i would do in the future. Imagine how much you have to learn about injury prevention training and how to get it into routine in your team. And the mental part where many young people really do not have faith in them self,  when it´s a lot of pressure and they don´t know how to cope with it. How about when they are down in the basement because they feel they are not good enough, what happens then? They look at others thinking «Why I´m not good as he / her?» These are just a few questions that I know  I can work with and that can be done with. This is one of the reasons and something that inspires me to do this job. Just imagine how much better they will get it with themselves and the positive experience they will get with sport and private if they can get help turning their minds.

Now you can book your team or players who want my help, I’m ready from 2018. So you can already now start planning and book! Please send me a e-mail to hannehalen22@gmail.com I am looking forward to hear from you 🙂

Hanne

 

Gå inn å les innlegget til super dyktige mental treneren Cecilie Ystenes om hvordan du finner godfølelsen. Her finner du 6 råd til hvordan du kan ta kontroll over følelsene dine. 

http://www.rawtrening.no/slik-finner-du-godfolelsen/

Bildet lånt fra Raw trening.

Husk dette er en treningssak som må gjøres over tid, så her er det bare å sette i gang og få den skikkelige godfølelsen. Hvem vil vel ikke ha den og hvem vil vel ikke ha det bedre med seg selv og ha det bra på jobb!

Ha en strålende dag og helg alle sammen

Hanne

Nå er det 3 uker siden operasjonen og det har stoppet litt opp, litt på stedet hvil. Nå er tiden virkelig inne for hard jobbing mentalt. 

Alt gikk så utrolig bra fra dagen jeg opererte, men nå har kneet begynt å bli stivt og mer vondt igjen. Men det må være normalt og det er jo bare 3 uker siden, så skulle jo være veldig rart at jeg ikke skulle hatt smerter etter en stor operasjon. 

Så nå må jeg bare ta meg sammen og akseptere at det vil være smerter og det vil gå opp og ned. Bare det at alt har gått så utrolig bra, så jeg ventet liksom ikke at jeg skulle få smerter igjen, men nå må jeg bare kjempe videre for kampen har akkurat startet.

Ha en fin onsdag alle sammen:-)

Hanne

ENGLISH:

Now it’s 3 weeks since the surgery and it has stopped up a bit, a little on the rest. Now the time really is in for hard work mentally.

Everything went so well from the day I operated, but now the knee has begun to become stiff and more painful. But it must be normal and it’s only 3 weeks ago, so it should be very strange that I had no pain after a big surgery.

So now I just have to get along and accept that there will be pain and it will go up and down. It’s just that everything has gone so incredibly well, so I did not expect to get any pain again, but now I can only fight, for the match has just begun.

Hanne