Måned: november 2016

God lørdag alle sammen 🙂

I går i sporten uttalte Randi Gustad seg om, at håndballjentene har for tøft kampprogram og at det bare er snakk om tid før det kommer en alvorlig skade. Og det var spesielt snakk om Nora Mørk. Dette går ut på at det er for mange kamper i løpet av året og at man presser seg for hardt og ikke lytter når kroppen sier i fra.

Standarbilde etter kamp, alltid isposene på!

Gå inn på linken under å se på innlegget fra Tv2 sporten i går.

http://www.tv2.no/sport/8752888/

Jeg forstår veldig godt den tankegangen til Nora Mørk, at man vil spille og prestere selvom kroppen sier noe annet. Men det er da man skal være streng mot seg selv og det er det som er så viktig, at man LYTTER til kroppen. Det er en grunn for at kroppen sier i fra og jeg skjønte det alt alt for sent. Derfor vil jeg dele dette innlegget med dere sånn at dere skal forstå at det er alvorlig. Hva synes dere om dette? Vil dere presse kroppen til det ypperste koste hva det koste vil?

Jeg vil si at jeg var lik Nora Mørk på mine yngre dager, tenkte alltid at det ordner seg og dette går så bra, selvom jeg ikke klarte å gå etter en kamp, eller etter trening, at man ikke helt skjønte hvorfor man hadde vondt, for jeg hadde vel ikke noen problemer, og at man ikke fikk være med på alle treningene. Men jeg fortsatte og fortsatte fordi det var så utrolig gøy og man bare elsket det man holdt på med, håndball var jo meg og det jeg elsket å gjøre mest av alt. Men jeg må være ærlig at jeg akkurat i dag angrer litt for at jeg presset meg så mye, og jeg håper at de som spiller nå vil være snillere mot seg selv. At de MÅ forstå at det blir IKKE bedre hvis man presser kroppen når man har vondt hele tiden når man spiller. Hva skjer når adrenalinet går ut når du slutter?

Her er det litt og tenke over, og husk det er viktig med forebyggendetrening!!!!

Ha en fin dag i solen:-)

I går var jeg å fikk den berømte injeksjonsprøyta. Jeg fikk en blanding 50/50 bedøvelse og kortison. Den skal forhåpentligvis hjelpe meg med å bli kvitt smertene. Jeg har ikke mye erfaring med disse injeksjonene, så vet ikke om det er normalt å bli verre etter at jeg har fått den. Noen som vet? 

Hun som satt sprøyten på NIMI, hun brukte ultralyd for å finne punktet der injeksjonen skulle treffe. Hun fant det og sprøytet coctailen inn, det var ikke noe vondt og bedøvelsen skulle da begynne å virke etter en liten stund. Men det gjorde den ikke, jeg hadde det på samme måte og etterhvert ble jeg bare verre.

Jeg har nesten ikke klart å løfte benet og gangen min er så som så. Jeg klarer ikke strekke på hofta og ikke ligge på den i det hele tatt, og den verker konstant. Men kortison delen skal ikke begynne å virke før om 2-4 uker så jeg er positiv.

Ja ja, jeg har motet oppe og håper det bare må bli verre for at det skal bli bedre. Jeg gir ikke opp og jobber på videre, og det er godt jeg ikke er hest, for jeg hadde vært skutt for lengst!

Ha en fin dag alle sammen!

Hei og god onsdag alle sammen:-)

I dag tenkte jeg å dele med dere en god og rød juice. Den er enkel og lage med gode inngredienser.

Jeg brukte følgende:

5 grønne epler

5 appelsiner

3 sitroner

3 rødbetter

Den blir frisk og god, med smak av rødbet. Press alt i en juicepresse, du får nesten 1 1/2 liter juice.

Jeg har tenkt litt at jeg også vil dele med dere noen gode oppskrifter fremover. Alt fra frokostgrøter, middagstips, smoothie, til sunn og god snacks.

Håper dere vil prøve denne juicen og del gjerne med meg hva dere tenker. Og hvis dere har noen oppskrifter dere vil jeg skal prøve er det bare å sende meg på mail hannehalen22@gmail.com
Håper og høre fra dere og at dere vil prøve denne gode juicen 🙂

Ha en fin dag godt folk!

Hei og hopp nå er det endelig fredag:-) I dag har jeg vært innom på jobben en tur og hilst på. Alltid deilig å komme seg ut av huset når energien tilsier det, ekstra godt og komme ut på landet der vi har kontor og lager i den friske gode luften. Jeg er medeier i Nova boligstyling, så da er det greit å vise ansiktet sitt der innimellom, så de husker hvem jeg er hi hi hi.

I dag vil jeg dele med dere noen tips om hvor dere kan finne de beste øvelsene for forebyggende trening. Er du/dere flinke til det? Er laget ditt flink til å sette av tid til det? Hvis ikke, vil jeg anbefale dere å sette i gang med det nå. Dette er så utrolig viktig for dere alle som driver med idrett. Dette kan dere allerede starte med i tidlig alder, det finnes mange øvelser som passer til alle aldere.

Det som har vist seg å forebygge skader er oppvarmingsprogram som inneholder, løping, teknikk (smalere finter og to-bens landinger), styrke og balanse/koordinasjon. Prøve å gjøre øvelsene med «hofte-kne-tå» i linje, unngå «kissing knees» eller valgus som det også kalles. Du trener styrke, balanse, koordinasjon og teknikk samtidig som at du varmer opp kroppen for videre aktivitet.

Bilde fra Getset Train Smarter appen.

De beste øvelsene kan du finne enkelt med å laste ned en app som heter  GetSet Train Smarter også kan dere gå inn på http://www.skadefri.no her vil dere finne mange øvelser og all den infoen dere trenger. Hvis det er noe dere lurer på er det bare å ta kontakt så skal jeg hjelpe dere.

Håper dette var nyttig informasjon og at dere vil ta dette videre. Husk at denne type trening hjelper deg å forebygge langvarige skader.

Ha en kjempe fin helg alle sammen 🙂

Hanne

I dag har jeg lyst til å dele mine tanker med dere. Tanker rundt det å ikke kunne være like aktiv som jeg engang var. Hvordan jeg har det og hvordan jeg føler det rundt det å ikke kunne gjøre alt det man vil. 

Som jeg har sakt i innlegg flere ganger så var jo håndball livet mitt. Det var det som betydde noe og det var det som var gøy. Jeg syntes det var helt topp å dra på trening og være sammen med mine venner og spille ball. Tenker mye på hvor heldig jeg var som fikk lov til å leve av håndballen og hvor privilegert jeg var.

Men det har også fått sin pris, nå kan jeg ikke være like aktiv lenger, og den følelsen er vond. Jeg er født til å være aktiv og nå enn så lenge er det minimalt hva jeg kan og orker å gjøre, dette er faktisk veldig vondt for meg. Det sliter på meg mentalt at jeg ikke kan få gått meg en lang tur, løpe eller sykle. Bare det å slippe smerter 1 dag hadde vært halleluja, men enn så lenge skjer ikke det. Dette går fort utover mitt sosiale liv og jobb. Det er ikke kult å være sykemeldt over lengre tid, og det er ikke kult at du må ofre så mye etter endt idrettskarriere, det er ikke kult med stål.

Det gjør faktisk veldig vondt!!!!

Nå i disse dager går det veldig mange tanker til at hvordan og når jeg skal bli bedre. Jeg vet at jeg må være tålmodig, men jeg klarer ikke å akseptere at jeg er i den situasjonen jeg er i. Jeg vil ikke være så redusert og jeg vil ikke være den som ikke kan gå seg en tur eller være litt aktiv. Dette er noe jeg jobber hardt med mentalt og jeg har begynt på skrætsj med treningen. Så 2016 er ett dritt år, men 2017 SKAL BLI MITT ÅR 🙂

Hva er deres tanker rundt dette?

Ha en strålende dag hilsen en som ikke gir seg💪🏼

I dag tenkte jeg å dele med dere litt forskningsmatriale på korsbånd og hvordan man skal trene det opp igjen. Dette er en mer alvorlig skade enn vi egentlig tenker på, siden det er så mange som kommer tilbake til idretten. Det i seg selv er jo veldig bra og jeg forstår mer enn noen at man vil tilbake og drive med det man elsker å gjøre. Men hvor bra er det egentlig å komme tilbake og hvor mye skade gjør det på kneet på lang sikt?

Det er så utrolig viktig og være flink med opptreningen og ikke sluntre unna. Husk det du gjør under opptreningen er hele fremtiden din, og det er der du bygger opp grunnmuren. Så min anbefaling for dere med korsbåndskader, lytt til fysio, få et treningsprogram og gjør det nøye, bruk god tid og tren bra.  Bruk heller noen måneder ekstra ikke stress med å komme tilbake, bedre du bruker god tid  nå enn at du får ny skade.

Det er din kropp din fremtid!!!

Bildet hentet fra nettet.

Jeg legger med en link der dere kan lese om opptreningen rundt korsbånd, dette har jeg fått fra Nimi og det er bra forsking rundt rehabiliteringstrening på korsbånd. Veldig interessant og bra å lese for dere med kneskader.

eitzen2011rehabilitering-efter-rekonstruktion-af-forreste-korsband

God lesing og håper det er lærerikt 🙂

Hanne