Month: juni 2016

Hei hei alle sammen!

Nå er det skolefri og tiden inne for håndballskoler. I år har jeg fått den gleden av å lære bort litt nyttig trening til noen flinke barn. I går var jeg på håndballskolen til Lørenskog håndballklubb, det er også den klubben jeg begynte min karriere. Så da er det alltid gøy å gi litt igjen når de spør. Jeg skulle ha forebyggende trening med en gjeng 8 åringer og en gjeng 11 åringer, så her måtte jeg tenke at de skulle få en god opplevelse med viktig forebyggende trening og ikke de kjedeligste øvelsene. Jeg satt sammen et program med og uten ball og mye balanse med fokus på knær over tær. 

De eldste har hoppekamp og fokus på knær over tær. Ikke alltid lett å tenke på det når man hopper rundt og blir dratt ut av balanse. Men jentene var veldig flinke.

Her bilde fra de minste som balanserer på benk mens de spretter ballen. Her kan man gå fremover, sidelengs og baklengs samtidig som man spretter. Men igjen viktig med knær over tær.

​​
Legger ved noen av øvelsene som jeg brukte i går og som passer veldig bra for jenter i alle aldere og som er veldig VIKTIG for alle håndballag å gjøre minst 15 min hver trening.

– 2 og 2 jobber sammen. En løper fremover og den andre løper bakover mens de kaster til hverandre. Vær lett på fot og knær over tær. 3×30 sek

– Sidelengs løp med hopp mens de kaster ball. Myke to-bens landinger. Knær over tær. 3×30 sek

– Ett bens hopp, 2 hopp på høyre, hopp til siden og 2 hopp på venstre lande på begge ben til slutt.

– Løp baklengs med sideveis forflytning, vær lett på foten og husk hurtig fotarbeid

– Hoppekamp 2 og 2 sammen, holde i en ball sammen, stå på 1 ben og dra om kamp. 3×20 sek.

– hopp og dytt. 4 stykker sammen, 1 i midten og de 3 andre skal stå rundt å dytte. Myke landinger på 2 ben, 2×30 sek.

-2 og 2 sammen, de gjør øvelsen annen hver gang. Hoppe til siden opp på puten og holde balansen. De som venter kjører lette knebøy, husk knær over tær. 3×30 sek.

Dette var bare noen av øvelsene. Hvis dere har noen spørsmål er det bare å spørre eller hvis dere trenger hjelp med forebyggende trening er det bare å maile meg 🙂

Ha en fortsatt fin dag alle sammen ☀️

Hei og god mandag alle sammen

Har dere en god start på uken? Det har jeg, siden forrige uke var skikkelig blæ, så det er deilig med en god start denne uken 🙂 Sist uke var jeg sengeliggende mandag og tirsdag pluss at min hofte spilte ikke helt på lag. Jeg klarte bare å gå korte avstander og klarte ikke å løfte benet. Forstår meg ikke på denne kroppen her, ene dagen er det tipp topp og dagen etter klarer jeg ikke gå, grrrr. Veldig frustrerende og slitsomt!!!! Men jeg får bare smøre meg med enda mer tålmodighet enn jeg har gjort. Men nok om det. 

Jeg vil gjerne snakke om de 3 viktigste øvelsene som jeg kjører om dagen som jeg også ser god fremgang på. 

Den første er hip thrust. I starten kunne jeg ikke stramme rumpeballene sammen og jeg fikk veldig vondt foran på kneet, jeg bare løftet kroppen opp. Jeg følte ikke at jeg trente i det hele tatt, men nå er det stor fremgang. Får strammet, løftet og jeg ser resultater nå og det blir man motivert av💪🏼

Den andre øvelsen er markløft. Her så jeg fremgang veldig fort og kunne legge på vekter. Dette er en øvelse som også går på rumpa, men først og fremst bakside lår og rygg. Det er viktig å styrke alle muskler rundt kneet, så de store muskelgruppene er veldig viktig å trene for meg. 

Den tredje og siste øvelsen er balanse. Jeg trener balanse hverdag for å få kunne stole på kneet og styrke alle små muskler rundt. Dette er også god trening for hodet. Trening man gjorde før utenom å tenke er veldig annerledes nå. Nå må jeg bygge opp en tillit til kneet og tørre å utfordre litt. Merkelig følelse og vanskelig å beskrive. Men man tørr mer og mer jo sterker man blir og mer man aksepterer situasjonen.

Dette er bare noen av mange øvelser jeg gjør, men de er de viktigste for meg akkurat nå ved siden av å sykle. Viktigste for meg nå er å få muskulatur i de store muskelgruppene så kneet og ikke minst hoften blir bedre 🙂

Ha en vindfull dag!

Hei hei

I dag har jeg vært å trent og stadig vekk prøver jeg på nye ting. Jeg blir litt lei å gjøre de samme gamle opptrenings øvelsene, så da er det gøy innimellom å utfordre seg selv enda mer. Så i dag har jeg begynt med pullups, noe jeg aldri har klart før uansett hvor sterk jeg har vært mens jeg spilte håndball. Må ha vært for tung i ropa. Men nå skal jeg klare det, så i dag fikk jeg et godt tips 15 år for sent, men aldri for sent til å lære nye ting. Så det smarte trikse er å henge opp en strikk, putte kneet inni og pull up, genialt👍🏼 Sikkert mange der ute som har visst om dette lenge, men første gangen jeg har sett og prøvd det😃

​​

Nå skal jeg trene pullups og håpe at jeg en dag kan legge bort strikken. Blir spennende å se hvor lenge jeg trenger den.💪🏼💪🏼

Alltid gøy med utfordringer, ikke nok med utfordringer med kneet😜

Ha en fortsatt fin dag!

​

Hei alle sammen!

Jeg har vært på en liten dansketur med mutter’n og hennes fetter. Veldig hyggelig med småturer her og der 🙂 Men selvom man er på tur kommer man ikke unna treningen. På båten var det ikke noe treningsstudio så da ble det bassengtrening. Ikke feil det heller 🙂 Solen skinte på dekk og jeg fikk gjort øvelser. Det var mega deilig med varmt basseng etter mye gåing i København. Storbytur skal jeg på, men gå det kan jeg ikke he he he. Men lever etter «den som gir seg er en dritt» 🙈 Kroppen fikk myka opp litt i det varme vannet. Jeg fikk gjort litt sykkeløvelse, innside/utside ben, fremside/bakside lår, mage og armer. Det er bedre å ta en liten økt på en 30 min enn å ikke gjøre noe i det heletatt. Så var godt fornøyd med treningen 🙂 Deilig med godt og varmt vann, himmel for vond kropp.

​​
Ha en fortsatt fin torsdag i varmen 🙂

Klem fra Hanne