Hvor er min hamstring?

Hei alle sammen, håper dere har hatt en fin påske 🙂

Nå er det tilbake til hverdagen og det består av mer opptrening. Men i dag er kneet ikke godt, det føles så stort og mye smerter på innsiden av kneet. Grrrr, skal si dette virkelig er en utfordring fysisk og psykisk. Ekstra viktig da og klare å komme seg ut og på trening. Lufte hodet litt og treningen har blitt litt som terapi for hodet mitt.

Dagens økt har bestått av å finne hamstringen (muskelen bak i låret). Den ble borte på veien når jeg fikk nytt kne, så nå må jeg finne den tilbake med veldig morsomme øvelser, eller not. Men de er veldig viktig så da må det gjøres. De ser ikke så tunge ut, men for meg føles benet som 1 tonn og krampa tar meg. Er godt trent altså 😉


Stå rett opp og ned, bøy og løft ett og ett ben

Stå rett opp og ned, ha en klut eller sokk under den ene foton og gli fremover med det ene benet. Tilbake presser man foten ned mot kluten å glir tilbake til start posisjon.

Samme teknikk her som øvelsen over. Foten på en klut, gli fremover, press benet ned mot gulvet og trekk tilbake. 

Benpress som trener godt på begge bena.

Dagens treningsøkt er fullført 🙂


Øsnker dere alle en fin dag og håper sola kommer snart.

Opptrening på reise

Hei og god langfredag allae sammen 🙂

I går kom vi til Gøteborg og vi skal bo på Grand Hotel Opera frem til søndag. Jeg bare elsker denne byen, blitt som mitt andre hjem. Når vi skulle velge hotell, var det viktig at det var et lite gym som jeg kunne bruke. Og her på hotellet var det et lite og fint gym og wellness senter. I dag har jeg vært å trent litt, siden alle andre er på fjellet å står og går på ski, har jeg funnet en sykkel og litt vekter. Jeg synes det er veldig viktig nå å holde meg i gang med trening og spesielt syklingen. Føler fort at kneet blir stivt hvis jeg ikke får vært på sykkelen hver dag. Kan nok bare være i mitt hode at det blir det, men jeg synes det er godt å få trent litt. Det hjelper meg veldig og letter på trykket i hodet, da føler jeg at jeg lever. Litt vanskelig å beskrive følelsen, men siden man blir mye sittende og ikke orker å gjøre så mye, er det veldig godt å  komme seg på trening å bruke kroppen. I dag hadde jeg ny rekord på sykkelen, 15 min satt jeg i strekk. 

Noen ganger skal man bare presse seg litt og sette seg små mål, i dag var mitt mål å klare 15 min:-) Tidligere har jeg syklet 2×5 min, så dette var digg. Deilig nå å komme seg opp på rommet å slappe av litt før man skal ut å titte litt i butikker.

Ha en fin dag alle sammen 🙂 Klem




Slutt i tide…..

Hei og god skjærtorsdag alle sammen:-)


Martin viste meg en artikkel som han leste i handbollskanalen.se om en jente på 19 år som måtte slutte å spille håndball pga kneskader. For meg er det hjerteskjærende å lese en sånn historie. Hun har vært igjennom 10 operasjoner i en så ung alder, da er det noe som er galt. Jeg tenker og forstår at man vil spille håndball og at det er livet og en drøm, men livet er så mye mer enn det. Det er ikke lett å tenke det når man er rett oppi det og det er da man trenger profosjonell hjelp, ha noen å snakke med, noen som kommer med gode råd, at det finns et liv etter håndballen, se muligheter og finne andre interesser som denne jenta på 19 år fant med fotografering. Men jeg synes det er vondt å lese at hun har gått igjennom 10 opersjoner i den alderen. Jeg vet hva hun går igjennom og føler med henne. Jeg har selv operert høyre kne 9 ganger, venstre kne 1 gang, 2 operasjoner i skulderen og 1 gang i albuen og det er galskap. Men man lever for håndballen og man er et konkurranse menneske så man skal ikke gi seg og tenker ikke «hva skjer med kroppen når man slutter?». Dere skal vite at jeg ikke er bitter eller angrer på det jeg gjorde, for jeg har opplevd så mye med håndballen og jeg ville ikke vært den jeg er i dag hvis det ikke var for den reisen jeg har vært med på med håndballen. Men hadde jeg visst at jeg ville vært idrettsinvalid og ha kneprotese i en alder av 36, hadde jeg nok tatt et annet valg når jeg var 19 år.
Det jeg vil er at man skal tenke seg veldig godt om når man får en alvorlig skade i ung alder, man har så mange andre muligheter , finne andre interesser og at man slipper unna det verste.

 

Dette er noe jeg vil jobbe videre med og finne litt mer ut om med tiden, snakke med andre som blir tvunget til å slutte med det de elsker å holde på med uansett idrett, eller de som får en alvorlig skade i en ung alder. Dette er noe som jeg virkelig brenner for nå etter at jeg fikk kneprotese og får mye tid til å tenke. 
Jeg legger ved linken som Martin fant på handbollskanalen.se og håper dere vil lese den.
Dette var dagens preken he he he, jeg blir så lett revet med om dagen når jeg leser om akkurat dette med knær å skader. Håper dere synes dette er interessant å lese om og skriv gjerne til meg hvis dere lurer på noe eller hva dere tenker om dette tema. Vet dere om noen andre som har gått igjennom noe lignende eller akkurat har fått en alvorlig skade og vet ikke helt hva du skal gjøre, skriv gjerne til meg. Jeg vil veldig gjerne høre fra dere:-)

Ha en strålende skjærtorsdag 🙂 Klem

1 månede med protese

Hei og god soldag alle sammen 🙂

I dag er en litt bedre dag enn i går, fått sovet litt bedre og sola skinner. Merker at dagene går veldig opp og ned, jeg vil vel bare at det skal bli bra fort sånn at jeg kan begynne å jobbe og være aktiv igjen. Blir veldig mange tanker i hodet når man sitter mye alene og ikke får gjort det man skulle ønske man kunne gjøre, ja ja jeg vet jeg må være tålmodig, men tålmodighet er tydeligvis ikke min sterke side når det kommer til dette. Jeg får jobbe mer med min tålmodighet, pust med magen Hanne pust.
Ja ja sånn går no dagan og nå har det gått 1 månede siden operasjonen. Og når jeg ser på bildene jeg har tatt, har jeg kommet et godt stykke på vei i opptreningen, selvom det står litt stille nå har det skjedd mye på den siste måneden. Jeg må bare fortsette og jobbe med meg selv og mine tanker. Får trene mer med den mentale biten, dette går så bra :-))) 

2 dager etter operasjonen
1 månede etter operasjonen. Kneet vil være hovent mange måneder fremover. Merket for livet!!!

Nå blir jeg snart hentet av taxien så jeg kommer meg på trening og behandling. Blir sykling og øvelser, også får jeg vel pompe litt overkropp også. 

Kos dere masse i solen i dag og dere som er på fjellet, ta en skitur for meg 🙂 Klem



Dårlig dag……

Hei og hopp alle sammen, håper dere har en bedre dag enn meg:-)

I dag er en skikkelig dritt dag, der jeg angrer som få for at jeg fikk denne protesen. Og blir gal av å ikke klare å gjøre det man vil gjøre. Sitter å ser på nettet, der alle koser seg på fjellet og står og går på ski, ja jeg er veldig sjalu på de. Men tenker også at, Hanne din tid vil komme det tar bare litt tid, men neste år kan du gå på ski og kose deg ute uten smerter. LENGTER TIL DEN TIDEN!!!!
Jeg har hatt noen dager nå som ikke har vært gode, jeg har sovet veldig lite pga smerter i kneet og hoftene. Vet jeg syter her nå, men må bare få det ut. Man blir mega frustrert når man gjør alt man skal og litt til og enda så går det så sakte fremover og er så vondt, da blir det litt for mye for meg. 
I dag skulle jeg egentlig være med min kollega i et møte, men måtte kaste inn håndkle siden jeg våknet kl 0330 og ikke har sovet siden og jeg klarer ikke å sitte rett opp og ned. Dette blir en lang dag i heimen, skikkelig driiiit.

Trøtt i trynet!!!

Slutt med sytinga, jeg får bare fortsette og tenke at en dag blir alle smerter borte og jeg får det bedre. Selvom det er skikkelig vanskelig på sånne dager som i dag. Det skal jo sies at det har blitt mye bedre og går fremover. 
Jeg har i hvertfall noe positivt å se frem til i påsken, Martin og jeg skal kose oss på hotell i Gøteborg 🙂 Det blir knall bra og kos. Da skal jeg få trent godt og gjøre øvelser i basseng. Skal bli godt med forandring av miljø:-)

Øsnker dere alle en fin dag herfra sofaen 🙂


Dagens treningsøkt

Hei og god mandag alle sammen 🙂
Håper dere alle har hatt en fin helg med masse sol. Jeg har kost meg  med min kjære. På lørdag var jeg ute på min første store luftetur og shoppingtur. Etter 2 timer på farten var jeg ganske så sliten når jeg kom tilbake, så da ble det sofaen resten av dagen og kvelden. Men jeg kom meg litt ut og det var deilig 🙂

I dag har jeg vært å trena og hatt behandling. 
Økten startet med styrketrening på overkropp, den må holdes ved like og styrkes. Deretter var det noen små øvelser som bøy og strekk på kneet og rompe og forside/innside lår, der jeg stårpå en stepkasse og løfter benet bakover og til siden.

Ikke full strekk ennå, men jobber med saken.

Bøyen blir bedre og bedre.



Jeg sitter fortsatt i benpressen før jeg skal sykle, men nå slipper jeg å sitte der i 40 min før jeg får nok bøy på det. I dag satt jeg bare 10 min før jeg syklet i 5 min i strekk og det er ny rekord og jeg er super fornøyd. Det går litt fremover, men det går veldig sakte og det er kjedelig. Jeg har fortsatt mye smerter og jeg sover dårlig, men det er i motbakker det går oppover.


Jeg har fått behandling på kne og hofte i dag, det var j…… vondt!!! Han presset kneet mitt mot benken for å jobbe med strekken au au au, det var ikke noe godt. Noen dager er verre enn andre og i dag var en dårlig dag selvom jeg klarte 2 runder på sykkelen. Jeg får ta med meg det og være fornøyd 🙂
Nå blir det sofaen og kanskje jeg klarer å få 5 min på øyet.

Ha en fortsatt fin dag 🙂 Klem


Livet etter håndballen

Hei og god lørdag alle sammen 🙂

Det er vel mange av dere som kanskje har dratt på påskeferie eller har tatt dere fri og skal være hjemme i påsken. Første påskehelg starter i hvertfall veldig bra med sol og godt vær. Nå skulle jeg gjerne kommet meg ut å gått en lang tur i det deilige været eller vært på hytta å gått på langrennski, neste år kanskje he he he.


I dag vil jeg dele med dere hvordan livet etter håndballen har vært og hvordan det var for meg å slutte med det som har var mitt liv halve livet.

Jeg begynte å spille håndball på mitt søsters lag når jeg var 5 år, siden jeg var så lite og ikke kunne begynne på 10 års laget. Fikk jeg være med søsteren min, siden mamma var trener. Etter det var jeg virkelig hekta, det ble mitt liv helt til jeg måtte slutte i 2010. Da fikk jeg beskjed om at nok var nok av legene. Det var nok 10 år for sent, men det tenker man dessverre ikke på når man er oppe i det. Kunne jeg gjort all ting om igjen , hadde jeg nok sluttet før. Det som er når man spiller og virkelig elsker å gjøre det og blir skadet vil man bare vise at man er god nok og at man kan klare å trene seg opp igjen etter en skade. Vise for alle at man virkelig KAN og bevise at man ikke gir opp. Sånn følte jeg det hver gang jeg var ute med skade, konkurranseinstinkt kaller man det he he he. 
Som 18 åring tok jeg korsbånd, leddbånd og menisk, hadde jeg vært smart og ikke var så håndballnerd skulle jeg stoppet etter den skaden. Men jeg følte da at jeg skulle tilbake og fullføre alle mine drømmer. Jeg skulle spille for landslaget, være proff i Spania og proff i Danmark, det var mine mål og drømmer. Alt dette fikk jeg gjøre og det har kostet meg mye. Det har ikke alltid vært en dans på roser, men det har gjort meg til den personen jeg er i dag og jeg er stolt av alt jeg har fått være med på. Skulle gjerne sittet igjen med frisk kropp etter alt dette, men sånn ente det ikke og jeg graver meg ikke ned for det, men det har vært noen tøffe tak. Som jeg skrev måtte jeg slutte å spille i 2010, jeg ville ikke slutte, men denne gangen var jeg smartere å hørte på legene. Jeg var 30 år og hadde fått med meg alt jeg ville med håndballen. Selv etter at jeg hadde nådd alle mine mål, var hodet mitt fortsatt sulten på mer, mens kroppen min sa nei nei nei ikke mer nå.



Så når jeg hadde bestemt meg for å legge skoene på hylla pga skader ble verden helt svart for meg. Jeg følte en stor sorg og gikk virkelig på veggen. Jeg satt der å tenkte, hva nå? Jeg hadde en utdannelse som interiørdesigner, men ingen jobberfaring. Og som alle vet, når man søker en jobb så vil de ha jobberfaring, min erfaring var håndball og mer håndball. Jeg fikk panikk og med det fant jeg og de rundt meg at jeg trengte profosjonell hjelp. Jeg var virkelig deppa og ville ikke godta den situasjonen jeg var i. Aldri følt meg så alene noengang, selvom min familie alltid har vært der for meg og støttet meg, var dette det verste som kunne skje meg. 
Etter en stund gikk jeg til en idrettspsykolog og fikk sluppet alt ut. Kan si uten den hjelpen hadde min sorgprossess blitt enda lengre enn den var. Etter en stund ble jeg bedre og tenke at livet går videre og jeg begynte å søke på jobber. I starten synes jeg det var flaut å sende ut min cv som i mine øyne stod, interiørdesigner med håndballerfaring. Jeg tenkte at ingen vil ansette meg som interiørdesigner siden jeg aldri har jobbet med det, men har skolegang som var 10 år gammel. Jeg sendte inn søknad på søknad og fikk avslag på avslag pga det jeg fryktet, ingen jobberfaring å vise til. Jeg ble frustret og tenkte, hvordan få erfaring hvis jeg ikke får noen jobb. Jeg var jobbsøkende en stund og måtte til slutt gå til Nav og søke om arbeidsledighetstrygd, det var et stort nederlag skrekk og gru. Fra og leve i en drøm som håndballspiller og måtte slutte, men ikke få jobb noen steder og til slutt søke om trygd. Jeg gjorde det en kort stund for jeg har et motto, «den som gir seg er en dritt». Jeg fortsatte å søke jobber og til slutt fikk jeg komme på intervju hos Skeidar på Alnabru. DA tenkte jeg, den jobben skal jeg bare ha. Jeg kom på intervjuet og var super nervøs, herregud mitt første jobbintervju skrekk og gru. Men det viste seg å bli min første jobb og starten på et langt og godt vennskap. Hun som var sjefen min på Skeidar er min tøffe og fantastiske venninne og kollega i Nova. Så bra dame som hun er og tørr å gå andre veier, ansatte hun meg med håndballerfaringen foran damer med mange års erfaring innen interiør. Me like og jeg er evig takknemlig for at jeg fikk den muligheten. Jeg var der i 3 år og måtte til slutt slutte, fordi igjen sa kroppen i fra. Jeg fikk da jobb som boligstylist i ett firma, men måtte igjen slutte etter kort stund pga helsa. Jeg var igjen i en situasjon som jeg ikke ville være i og jeg møtte veggen igjen. Det er i motgang man blir sterkere. Jeg fant ut at jeg vil jobbe med interiør, jeg klarer ikke å stå rett opp og ned i en butikk, interiørdesign jobber vokser ikke på trær, da finner jeg ut at jeg starter opp mitt eget firma og kan tilpasse dagene selv. Jeg holder på alene ca 1 år til jeg finner ut at dette markedet innen boligstyling og interiør er voksende, så jeg trenger en partner in crime. Jeg spør Eva om hun vil være med på en uforglemmelig reise og eventyr med meg:-) Resten er historie. Vi driver nå Nova boligstyling sammen og det går veldig bra. Vi har holdt på nå i litt over 2 år, men som dere vet er jeg langtidssykemeldt. Og Eva holder liv i skuta med glans. Jeg er så heldig som har en kollega og venn som henne. Selvom min styling fremtid er usikker, vil jeg ha andre oppgaver når jeg er tilbake:-) 

Dette barnet er vi stolte av ❤


Knærne mine har vært min største fiende siden jeg sluttet å spille. Jeg har vært igjennom 9 operasjoner i høyre kne og 1 gang i venstre. Til slutt sa kneet stopp, jeg hadde så store smerter at det gikk utover nattesøvn og mitt dagelige liv. Jeg måtte da ta den vanskeligste avgjørelsen jeg noen gang har tatt i mitt liv, og bestemte meg for kneprotese. Det har vært noen tunge og tøffe dager etter operasjonen og til tider har jeg angret veldig. Jeg har vel ikke vært enkel å leve med de siste ukene. Jeg har gått litt inn i mitt skall for å håndtere smerten og situasjoen jeg er i, men kommer sagte men sikkert ut. Martin har vært min største støttespiller gjennom alt. Jeg møtte han for 3 år siden og han tok meg med storm. Han er den mest fantastiske personen jeg har møtt og min store kjærlighet, min bestevenn, min soulmate og mitt alt. Uten støtten fra han og min fantastiske familie og venner hadde jeg ikke klart dette her. Jeg elsker dere ❤

Dette er min lille reise kort fortalt etter håndballen. Jeg har ikke engasjert meg i håndballen etter at jeg sluttet siden det har vært så sårt for meg. Jeg har støttet Martin hans spilling og mitt tantebarn ellers har jeg holdt meg unna. Kanskje en dag når vi får barn og de vil spille håndball at jeg blir litt med:-)

Jeg vil si til alle dere unge spillere der ute: får dere en alvorlig skade, tenk dere godt om, det er ett liv etter håndballen også:-) 

      Øsnker dere alle en super flott helg og god påske. Klem 







Mental trening

God torsdag alle sammen 🙂

Som jeg skrev i går skal jeg skrive litt om mental trening. Hvordan det skal hjelpe meg fremover mot smertene og hvordan jeg skal akseptere det å ha fått en kneprotese.



Bilde hentet fra nettet.


Bilde hentet fra nettet.



I går fikk jeg øvelser av min fysio som går ut på mental trening, der jeg skal tenke på hva jeg kan gjøre og har lyst til å gjøre fremover selvom jeg har kneprotese. Tenke at jeg kan spille håndball, kan løpe, kan style i Eva og mitt fantastiske firma Nova, kan leve uten smerter, kan danse, kan stå på ski osv. Dette er noe jeg skal jobbe fremover med. Det er viktig for meg å gjøre alt og prøve alt for å bli kvitt smertene og bli sterkere både fysisk og mentalt. Jeg tenker positivt og tenker at alt er mulig. Det er ikke alltid like lett i disse dager da man blir sittende mye i sofaen og ikke kan gjøre så mye, men det er viktig å jobbe med det og tørre å feile. 
Min oppgave som jeg skal jobbe med fremover er å ligge ned og slappe av og puste dypt, ha en dialog med meg selv om hva jeg kan gjøre og hva jeg kan klare, positive tanker og jobbe med det. Samtidig skal jeg også jobbe med avspenning i kroppen. Dette vil jeg skrive mer om når jeg har holdt på en stund og dele med dere fremgangen:-)

Min fysio har gitt meg en del linker som jeg har sett på, her er det mye å ta av og tenke på. Legger ved 3 stykker. 

Håper dere vil se litt på dette og skriv gjerne til meg hvis dere har noen spørsmål eller om dere vil dele deres erfaring rundt mental trening.


Alltid viktig å huske at man «KAN»


Her er linkene om mental trening som jeg har hentet fra trening.no og youtube.com. Les og hør igjennom dette, veldig lærerikt. Du finner mye mer om mental trening på nettet, men jeg plukket ut disse 3 linkene som sier det meste.

http://www.trening.no/treningstips/hva-menes-med-mental-trening

https://www.youtube.com/watch?v=_WQ7u7sHHgM&t=59m30s

https://www.youtube.com/watch?v=RYoGXv22G3k

God fornøyelse og håper dere vil like det 🙂


Sunne Banansjokolade muffins

Her kommer oppskriften på sunne gode sjokolade muffins som dere kan bake til påske 🙂

Deilige banansjokolade muffins:

60g raw kakao pulver
80g Kokosolje
2ss Agave nektar
6ss Kokosmelk
6   Egg
1/2ts Himalaya salt
1/2ts vaniljepulver
60g Cocosa mel (kokosmel)
1/2ts bakepulver
2   Bananer

Smelt kokosoljen på svak varme og rør inn kakaopulveret. La stå til det er avkjølt.
Visp sammen agave nektaren, egg, kokosmelk, salt og vanilje i en kjøkkenmaskin. Bland inn kakaoblandingen, banan (mos de med en gaffel før du blander den inn), Cocosa melet og bakepulveret. Bland alt sammen til det blir en jevn røre.
Fyll opp muffinsformer og sett de inn i forvarmet ovn på 200 grader i ca.18 min.
Avkjøles på rist og oppbevares i tett boks:-)

Produktene får dere kjøpt i helsekostbutikkene. Håper det vil smake og at dere vil prøve de.

Ha en fin torsdag:-)


Statisk trening

Håper dere har hatt en fin onsdag 🙂


I dag har jeg vært å hatt behandling hos min fysio Roger på Elavit Helse & Trening. Jeg fikk først behandling på kne også lår/hofte, det var veldig vondt, men da er det bare å puste med magen. Han maserer rundt på kneet der det er hevelse for at blodsirkulasjonen skal bli bedre også fikk jeg behandling på hofta. 
Vi snakket mye om forskjellige behandlingsformer, som avspenningsøvelser, mental trening og statisk trening. Jeg fikk noen øvelser som jeg skal gjøre hjemme og i dag har jeg brukt de statiske øvelsene. De skal hjelpe meg forhåpenligvis mot smerten i hoften. Har hatt vondt i den i 7 år og den har bare blitt verre med årene jo mer vondt i kneet jeg har hatt. Jeg har gått feil og da blitt feilbelasting på hofta. Så nå håper jeg at alt blir bedre når kneet blir bra og jeg gjør disse øvelsene jeg har fått. Krysser alt jeg har for at jeg går et smertefritt liv i møte. Er i hvertfall lov å drømme:-) 
Leger ved bilder av de statiske øvelsene  🙂 
Her skal man presse benet opp mot hendene og holde i ca. 30 sek.

                   Her presser jeg  benet utover og holder i ca. 30 sek.

Her presser jeg benet innover og holder i ca. 30 sek.

Her har jeg et skjerf under foten og presser ned og holder i ca. 30 sek.

 Disse øvelsene gjentar man  3-4 ganger.

Da er det gjort og denne treningen kan alle gjøre hjemme 🙂

Statisk trening er motstand i form av vekter eller egen kroppsvekt som holdes i en bestemt posisjon over tid. 

I morgen vil jeg legge ut et innlegg om mental trening og hvordan det kan hjelpe mot smerte.

Ha en fortsatt fin kveld 🙂